Helen
11.01.2024 18:31
Муж приготовил потрясающие котлетки из рубленой курицы
приготовленные в духовке.
Сьела их на обед и на ужин. Если нужно -опубликую рецепт.
Так же отличная идея - творог с повышенным содержанием протеина. Первый раз за весь дневник смогла полностью покрыть норму белка всего от 125 грамм творога - буду покупать его теперь чаще (хотя творог я не люблю, но этот был не ужасный). А с медом и кедровыми орешками- даже очень вкусно.
Сьела их на обед и на ужин. Если нужно -опубликую рецепт.
Так же отличная идея - творог с повышенным содержанием протеина. Первый раз за весь дневник смогла полностью покрыть норму белка всего от 125 грамм творога - буду покупать его теперь чаще (хотя творог я не люблю, но этот был не ужасный). А с медом и кедровыми орешками- даже очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KESO творог |
125
|
125 | 17.5 | 5 | 2.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 367 | 23 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flap Jack |
0.5
|
180 | 3 | 8.7 | 21.7 |
| Итого | 40 | 180 | 3 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Котлеты Куриные Рубленные с Сыром [Магнолия] |
100
|
220 | 22 | 12 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 305 | 372 | 26 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 256 | 6 | 3 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные Рубленные с Сыром [Магнолия] |
100
|
220 | 22 | 12 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Итого | 400 | 389 | 27 | 13 | 38 |
| Итого за день | 2905 | 1564 | 86 | 56 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Helen
10.01.2024 13:20
Несколько открытий за день
Ну, во-первых, хурма!
Задача со звездочкой найти вкусную и сладкую, но сколько пользы. Была очень удивлена количеством нутриентов. Буду теперь добавлять ее в рацион :хорошо:
Дневник вышел обычный
Завтрак
Греча, сосиски варенные, овощи и кофе
Обед
Чечевичный суп, зелень и оливки
Ужин
Пюре с селедочкой и рубленой котлеткой (guilty pleasure)
Ну, во-первых, хурма!
Задача со звездочкой найти вкусную и сладкую, но сколько пользы. Была очень удивлена количеством нутриентов. Буду теперь добавлять ее в рацион :хорошо:
Дневник вышел обычный
Завтрак
Греча, сосиски варенные, овощи и кофе
Обед
Чечевичный суп, зелень и оливки
Ужин
Пюре с селедочкой и рубленой котлеткой (guilty pleasure)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Сосиска PrincessKorv |
80
|
192 | 8.8 | 15.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 353 | 16 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
370
|
306.4 | 18.1 | 5.6 | 45.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 352 | 18 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flap Jack |
0.2
|
72 | 1.2 | 3.5 | 8.7 |
| Итого | 316 | 72 | 1 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Итого | 270 | 180 | 1 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в Масле [Norven] |
120
|
357.6 | 16.8 | 32.4 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| Котлеты Куриные Рубленные с Сыром [Магнолия] |
50
|
110 | 11 | 6 | 2.8 |
| Итого | 370 | 631 | 32 | 47 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 450 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2921 | 1608 | 70 | 80 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Helen
09.01.2024 13:37
Итак, вторая неделя
Неожиданные наблюдения: сыры типа моцарелла и буррата, оказывается, очень калорийны.
Но несмотря на их калорийность - очень вкусные и более менее полезные. добавляю в рацион новый десерт за 2 минуты!
Завтрак
Как обычно кофе, яйцо, салат капрезе домашнего приготовления. Печенье Мария - для удовольствия
Обед
Чечевичный суп с зеленью
Перекус обеденный вышел крайне калорийным благодаря новому пп-шному десерту
Буррата сыр, мед натуральный цветочный и кедровые орешки
Ужин
Гречка, сосиски и овощи
Неожиданные наблюдения: сыры типа моцарелла и буррата, оказывается, очень калорийны.
Но несмотря на их калорийность - очень вкусные и более менее полезные. добавляю в рацион новый десерт за 2 минуты!
Завтрак
Как обычно кофе, яйцо, салат капрезе домашнего приготовления. Печенье Мария - для удовольствия
Обед
Чечевичный суп с зеленью
Перекус обеденный вышел крайне калорийным благодаря новому пп-шному десерту
Буррата сыр, мед натуральный цветочный и кедровые орешки
Ужин
Гречка, сосиски и овощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Капрезе [Азбука Вкуса] |
230
|
393.3 | 19.6 | 31.7 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Печенье [Мария] |
2
|
80 | 1.6 | 2 | 14.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 611 | 31 | 42 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
370
|
306.4 | 18.1 | 5.6 | 45.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 375 | 308 | 18 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт с сыром буррата |
1
|
418.5 | 21.9 | 28.4 | 18.9 |
| Итого | 155 | 418 | 21 | 28 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
70
|
73.1 | 3 | 0.8 | 13.5 |
| Сосиска PrincessKorv |
80
|
192 | 8.8 | 15.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 230 | 273 | 12 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flap Jack |
0.5
|
180 | 3 | 8.7 | 21.7 |
| Итого | 40 | 180 | 3 | 8 | 21 |
| Итого за день | 2060 | 1984 | 89 | 101 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen
08.01.2024 00:08
День 5
Воскресенье предрасполагает к шалостям;)
Завтрак
Помидор, огурец, котлетки рыбные в панировке (сайда)
картофель в мундире
Перекус в середине дня пришелся на кафе. Был сьеден потрясающий лимонный чизкейк и латте
Обед
Доедаем чечевичный суп со свежей зеленью
Ужин
Салат капрезе домашний (помидор, моцарелла,базилик, соль, перец, лимонный сок, оливковое масло)
Воскресенье предрасполагает к шалостям;)
Завтрак
Помидор, огурец, котлетки рыбные в панировке (сайда)
картофель в мундире
Перекус в середине дня пришелся на кафе. Был сьеден потрясающий лимонный чизкейк и латте
Обед
Доедаем чечевичный суп со свежей зеленью
Ужин
Салат капрезе домашний (помидор, моцарелла,базилик, соль, перец, лимонный сок, оливковое масло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сайда в панировке |
150
|
258 | 21 | 12 | 16.5 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.5 |
| Омега 3-6-9 [Solgar] |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 574 | 390 | 24 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с Лимоном [Bellissimo] |
150
|
379.5 | 12.8 | 18 | 41.6 |
| Капучино [Nescafe Dolce Gusto] |
150
|
52.5 | 2.3 | 2.4 | 5.1 |
| Итого | 300 | 432 | 15 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
370
|
306.4 | 18.1 | 5.6 | 45.5 |
| Итого | 370 | 306 | 18 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капрезе Фиор Ди Латте [Yami Yami] |
1
|
299 | 26 | 25 | 19 |
| Итого | 280 | 299 | 26 | 25 | 19 |
| Итого за день | 1524 | 1428 | 83 | 67 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen
07.01.2024 00:52
День Третий.
Внезапно в доме оказались суши :cry:
Посчитать их калорийность было довольно проблематично.
Завтрак
Каша гречневая
Отварное яйцо
Лосось горячего копчения
Огурец и немного сыра для запекания
Кофе, как обычно
Обед
Без комментариев /суши\
Ужин
Чечевичный суп
перекусы в виде яблока и мандаринов
Внезапно в доме оказались суши :cry:
Посчитать их калорийность было довольно проблематично.
Завтрак
Каша гречневая
Отварное яйцо
Лосось горячего копчения
Огурец и немного сыра для запекания
Кофе, как обычно
Обед
Без комментариев /суши\
Ужин
Чечевичный суп
перекусы в виде яблока и мандаринов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| сыр для запеканий 29% |
10
|
36.5 | 2.4 | 2.9 | 0.2 |
| Лосось горячего копчения в масле |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Итого | 545 | 313 | 23 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сашими Ролл с Лососем [Много Лосося] |
50
|
74 | 7 | 3 | 4.8 |
| Филадельфия Ролл [Sushifit] |
100
|
213 | 9.4 | 5.7 | 31 |
| Авокадо Ролл [Тануки] |
1
|
83 | 1.6 | 1 | 16.9 |
| Суши Крем-Креветка [Суши Весла] |
50
|
93 | 4 | 3.3 | 11.8 |
| Сок Мультифрукт [Наш Сок] |
200
|
80 | 0.2 | 0 | 19 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
50
|
89 | 4.4 | 2.2 | 12.9 |
| Итого | 550 | 642 | 28 | 15 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
350
|
289.8 | 17.2 | 5.3 | 43.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 520 | 369 | 17 | 5 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
108.5 | 8.8 | 7.4 | 0.8 |
| Итого | 70 | 108 | 8 | 7 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
280
|
106.4 | 2.2 | 0.6 | 21 |
| Итого | 280 | 106 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1965 | 1540 | 80 | 44 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Helen
05.01.2024 14:29
День 2! Все еще держимся :)
мой любимый завтрак - гуаккомоле! очень вкусно и полезно.
Главное- найти хороший авокадо.
Обед
Доедаем салат из тиктока с курицей и гранатом + крабовые палочки и огурец
Ужин
Картошка с селедочкой
мой любимый завтрак - гуаккомоле! очень вкусно и полезно.
Главное- найти хороший авокадо.
Обед
Доедаем салат из тиктока с курицей и гранатом + крабовые палочки и огурец
Ужин
Картошка с селедочкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакомоле |
100
|
111.4 | 1.5 | 9.8 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 460 | 314 | 15 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
90
|
85.5 | 6.9 | 0.4 | 13.1 |
| Салат из Тиктока |
250
|
379.3 | 27 | 22 | 17.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 420 | 473 | 34 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
90
|
223.2 | 15.9 | 17.6 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
120
|
104.4 | 2.2 | 0.1 | 21.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 220 | 417 | 18 | 27 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1530 | 1444 | 72 | 71 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Helen
04.01.2024 18:38
Первый день с подсчетом калорий:)
Классный салат нашла в тиктоке , но майонез пришлось заменить на сметану низкой жирности
Классный салат нашла в тиктоке , но майонез пришлось заменить на сметану низкой жирности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
130
|
113.1 | 2.4 | 0.1 | 23.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе заварной с молоком без сахара |
250
|
45 | 2.8 | 2 | 4 |
| Итого | 560 | 309 | 26 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Тиктока |
200
|
303.4 | 21.6 | 17.6 | 14 |
| Итого | 200 | 303 | 21 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Тиктока |
100
|
151.7 | 10.8 | 8.8 | 7 |
| Итого | 100 | 151 | 10 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Sparrissoppa |
250
|
160 | 4.3 | 10 | 12.8 |
| Сосиска |
85
|
205.7 | 9.8 | 17.3 | 3.3 |
| Итого | 435 | 466 | 18 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Итого | 220 | 211 | 3 | 1 | 46 |
| Итого за день | 1515 | 1442 | 80 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Новые рецепты
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
