Олеся
06.03.2024 20:43
Дневник питания за 06.03.2024
На фото традиционный завтрак. Овсяноблин, с горбушей, и с кунжутом
и мёдом. Из ягод остался крыжовник, его и ем. В дополнение яблоко и
урюк. Чай саган дайля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Овсяноблин ДПП |
170
|
234.8 | 19.6 | 9 | 19 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
12
|
29 | 0.6 | 0 | 6.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 708 | 532 | 34 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
152
|
132.2 | 11.1 | 0.8 | 20.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
62
|
106.7 | 10.3 | 7.3 | 0 |
| Винегрет |
50
|
27.6 | 0.8 | 0.8 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
4
|
27.3 | 0.5 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 548 | 326 | 23 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Винегрет |
50
|
27.6 | 0.8 | 0.8 | 4.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
108
|
185.9 | 17.9 | 12.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 511 | 479 | 30 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты дпп |
24
|
134.2 | 2.6 | 12.4 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
12
|
29 | 0.6 | 0 | 6.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
10
|
68.2 | 1.3 | 6.4 | 1.4 |
| Итого | 484 | 333 | 16 | 19 | 21 |
| Итого за день | 3251 | 1670 | 104 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Интересные блоги
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
02-11-2024
Дневник питания за 02.11.2024
Утро в спортклубе.. Завтрак и обед тут, фрукты куп...
Лучшие рационы
