Наталья
16.11.2024 11:50
Ненавижу болеть 🤕
Тем-более когда не понятно чем болеешь 😑
Симптомы перетрена, даже не знала что такое бывает 🤯
Температура не высокая 37,5 но мышцы сводит от боли 😢
Пресс болел так что без помощи рук или чужой помощи просто не встать 🙈 Гребаные бёрпи 😑
Тем-более когда не понятно чем болеешь 😑
Симптомы перетрена, даже не знала что такое бывает 🤯
Температура не высокая 37,5 но мышцы сводит от боли 😢
Пресс болел так что без помощи рук или чужой помощи просто не встать 🙈 Гребаные бёрпи 😑
В общем завтракать не хотелось от слова совсем...
А на ужин самый лучший мужчина приготовил рыбку от которой было невозможно отказаться 🫠
А на ужин самый лучший мужчина приготовил рыбку от которой было невозможно отказаться 🫠
Всем добра и крепкого здоровья 🫶❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое с фисташкой |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 115 | 157 | 10 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
159
|
235.3 | 33 | 10.5 | 0 |
| Соевый соус SPAR |
10
|
9 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Овощи для жарки |
100
|
45 | 2.5 | 0.5 | 7.5 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Exponenta High-Pro Малина-Банан |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Итого | 517 | 462 | 65 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Peanut+salt caramel |
40
|
148.4 | 8.5 | 8 | 4.4 |
| Итого | 40 | 148 | 8 | 8 | 4 |
| Итого за день | 672 | 769 | 84 | 27 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
14.11.2024 22:52
Уф какой то бестолковый сегодня день по еде 🙈
Ничего особо не планировала, только ужин
Ничего особо не планировала, только ужин
Стал мой любимый прием пищи прям 🤤
Вот такие вот голубцы в листьях салата Романо получились 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы рисовые |
11
|
31.9 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Батончик "Черничный десерт" |
40
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Чизкейк с пряником |
110
|
280.5 | 6.2 | 20 | 19 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Нерка [Красная Икра] |
37
|
58.1 | 7.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 330 | 649 | 28 | 36 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
250
|
101.5 | 4.7 | 5.7 | 7.8 |
| Итого | 290 | 211 | 14 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш |
153
|
192.2 | 23 | 9.6 | 1.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
211
|
35.9 | 2.6 | 0.5 | 3 |
| Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Итого | 609 | 375 | 55 | 10 | 10 |
| Итого за день | 1229 | 1235 | 97 | 57 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Наталья
12.11.2024 21:16
Доброго вечерочка всем худеющим, набирающим и простым смертным
😁
Ждала ужин как никогда
Без лишних слов... 🫠
Смотрите сами 😍
Ждала ужин как никогда
Без лишних слов... 🫠
Смотрите сами 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
196
|
166.6 | 35.3 | 0 | 6.5 |
| Йогурт греческий 2% |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Хурма |
96
|
64.3 | 0.5 | 0.4 | 14.7 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
27
|
24.3 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
69 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 797 | 577 | 55 | 20 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из говядины и индейки [Taurus] |
133
|
246.6 | 27.5 | 15.2 | 0 |
| Булочка с кунжутом |
60
|
180 | 4.8 | 3 | 33 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр protein |
33
|
82.5 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп томатный [Махеевъ] |
21
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Соус Барбекю |
6
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 418 | 650 | 44 | 25 | 60 |
| Итого за день | 1215 | 1228 | 99 | 45 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
11.11.2024 21:28
Когда проснулась в настроении 🥹
Устроила фруктово-кексовый день 😁
Устроила фруктово-кексовый день 😁
После трени только захотелось чего то более мясного, по этому
запекла форель 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы творожные |
166
|
289.7 | 39 | 4.8 | 21.4 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
11
|
31.9 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
31
|
71.9 | 9.6 | 3.7 | 1.2 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
24
|
21.6 | 0.7 | 0.6 | 1.4 |
| Хурма |
84
|
56.3 | 0.4 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 399 | 577 | 51 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Итого | 40 | 110 | 10 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем |
80
|
46.2 | 7.8 | 0.1 | 3.6 |
| Кексы творожные |
142
|
247.8 | 33.4 | 4.1 | 18.3 |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Форель, все виды |
147
|
217.6 | 30.5 | 9.7 | 0 |
| Хурма |
91
|
61 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 505 | 605 | 72 | 14 | 42 |
| Итого за день | 944 | 1292 | 134 | 37 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Наталья
10.11.2024 23:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
22
|
50.6 | 6.7 | 2.5 | 0.2 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
350
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Ананас |
110
|
57.2 | 0.3 | 0.1 | 13 |
| Икра судака соленая |
47
|
21.2 | 3.2 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 725 | 512 | 30 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
300
|
503.4 | 45.3 | 3.9 | 70.5 |
| Салат с курицей и ананасами |
281
|
226.5 | 35.7 | 1.7 | 16.6 |
| Йогурт греческий 2% |
37
|
24.7 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Итого | 618 | 754 | 83 | 6 | 88 |
| Итого за день | 1343 | 1267 | 114 | 26 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
08.11.2024 22:48
8ой день сушки и 2ой день в элайнерах 😬
Снимать их проще не стало, ощущения такие же не приятные и зубы после снятия так же гудят 😐
По этому все перекусы сами собой отошли на второй план. Это конечно же хорошо 😎
Может отучусь сухомятничать наконец
Снимать их проще не стало, ощущения такие же не приятные и зубы после снятия так же гудят 😐
По этому все перекусы сами собой отошли на второй план. Это конечно же хорошо 😎
Может отучусь сухомятничать наконец
День не сильно продуктивный.
После работы зал. Во имя челенджа выжала платформу ногами 222 раза 😁
Прошлась по дорожке что бы не хромой идти домой, а хоть чуть чуть вернуть ногам подвижность 🤣
После работы зал. Во имя челенджа выжала платформу ногами 222 раза 😁
Прошлась по дорожке что бы не хромой идти домой, а хоть чуть чуть вернуть ногам подвижность 🤣
Вечер провела за готовкой.
Завтрашний рацион распланирован 😌
Завтрашний рацион распланирован 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
147
|
203.7 | 30.6 | 2.6 | 13.7 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Хурма |
112
|
75 | 0.6 | 0.4 | 17.1 |
| Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия] |
30
|
107.7 | 9.5 | 7.7 | 0.9 |
| Итого | 329 | 496 | 50 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Bombbar cookies&cream |
1
|
109 | 10 | 4.8 | 4 |
| Итого | 240 | 269 | 30 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное «Шоколадное» с пониженной калорийностью в вафельном стаканчике |
1
|
99 | 7 | 3 | 9 |
| Тушеная капуста с курицей |
423
|
280.9 | 38.1 | 5.1 | 19.5 |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 548 | 534 | 52 | 16 | 46 |
| Итого за день | 1117 | 1300 | 133 | 40 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Наталья
07.11.2024 20:45
Сегодня прям классика выходного дня.
Щедрый завтрак достаточно поздний, понимала что сегодня будет только 2 приема пищи.
И по времени и по ощущениям... Элайнеры снимать лишний раз совсем не хочется.
Само ношение не вызывает особого дискомфорта, а вот снятие 🫣
Щедрый завтрак достаточно поздний, понимала что сегодня будет только 2 приема пищи.
И по времени и по ощущениям... Элайнеры снимать лишний раз совсем не хочется.
Само ношение не вызывает особого дискомфорта, а вот снятие 🫣
И после снятия зубы ноют, надкусывать ими больно.
В общем сушка с элайнерами ✅ рекомендую 😁
В общем сушка с элайнерами ✅ рекомендую 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
262
|
363.1 | 54.5 | 4.7 | 24.4 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
40
|
36 | 1.2 | 1 | 2.4 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
12
|
34.8 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
18
|
41.4 | 5.5 | 2.1 | 0.2 |
| икра судака |
11
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Питайя (питахайя) |
226
|
113 | 1.1 | 1.4 | 30.5 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 741 | 805 | 75 | 21 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
149
|
208.6 | 30.5 | 9.7 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
35
|
23.5 | 2.8 | 0.7 | 1.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 576 | 480 | 38 | 16 | 45 |
| Итого за день | 1317 | 1286 | 113 | 37 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Наталья
06.11.2024 23:13
Как же здорово завтракать дома 🫶
Такая мелочь, которая раньше не ценилась 🥹
После кардио тренировки 200гр творога 💪
Вернула в рацион авокадо 🥑
Соорудила вот такие вот бутербродики 🥪
Такая мелочь, которая раньше не ценилась 🥹
После кардио тренировки 200гр творога 💪
Вернула в рацион авокадо 🥑
Соорудила вот такие вот бутербродики 🥪
Далее день в беготне. Из важного ☝️
Визит в стоматологию. Наконец то я в элайнерах 😁😎
Теперь что бы лишний раз поесть придется проделывать ряд процедур 🙈
То что нужно на диете 😁
Визит в стоматологию. Наконец то я в элайнерах 😁😎
Теперь что бы лишний раз поесть придется проделывать ряд процедур 🙈
То что нужно на диете 😁
Очень вкусный получился ужин 🍴 🤤
Еле наела свои калории, пришлось доедать шоколадом и бананом 😁
Банан с шоколадом очень вкусно добивают до 100% отстающие жиры и углеводы
Еле наела свои калории, пришлось доедать шоколадом и бананом 😁
Банан с шоколадом очень вкусно добивают до 100% отстающие жиры и углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
199
|
169.2 | 35.8 | 0 | 6.6 |
| Йогурт греческий 2% |
79
|
52.8 | 6.3 | 1.6 | 3.3 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
31
|
27.9 | 0.9 | 0.8 | 1.9 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
44
|
58.1 | 12.3 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 531 | 546 | 59 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
2
|
220 | 20 | 9.8 | 8 |
| Итого | 80 | 220 | 20 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
120
|
42 | 2.9 | 0.5 | 4.7 |
| Капучино на миндальном молоке |
250
|
57.5 | 0.9 | 3.8 | 8.8 |
| Котлеты из Мяса Птицы Паровые [Уже Готово] |
120
|
162 | 22.1 | 7.4 | 1.7 |
| Банан |
195
|
187.2 | 2.9 | 1 | 41 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 700 | 531 | 30 | 17 | 63 |
| Итого за день | 1311 | 1298 | 109 | 40 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
05.11.2024 22:34
Как не крути, а зеный цвет он все таки успокаивает 😁
И банан с шоколадом снова в деле 😎
И очень рекомендую к употреблению новые вкусы печенек bombbar 🤤🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
45
|
103.5 | 13.8 | 5.2 | 0.5 |
| Запеканка с грушей |
311
|
326.2 | 36.7 | 13.1 | 15.2 |
| Итого | 376 | 503 | 52 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
350
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Итого | 390 | 220 | 17 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с курицей |
351
|
233.1 | 31.6 | 4.2 | 16.1 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Хурма |
119
|
79.7 | 0.6 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 583 | 522 | 35 | 12 | 64 |
| Итого за день | 1349 | 1246 | 106 | 40 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Наталья
04.11.2024 21:45
Полезные советы в действии 😎
Разбудила в себе пока еще не состоявшегося нутрициолога сделала
идеально 🤌
Не без сладостей естессно 😎
Не без сладостей естессно 😎
Банан в шоколаде 🍫 получился божественным🫠🫶
Даже сфоткать не успела как все смела 🙈
Даже сфоткать не успела как все смела 🙈
Подбила этим чудом углеводы и жиры до 100% 😎🤌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
133 | 8.2 | 10.8 | 1.2 |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Exponenta High-Pro |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Протеиновое печенье Шоколадный брауни |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 714 | 542 | 52 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
43
|
98.9 | 13.2 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 63 | 172 | 15 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с курицей |
317
|
210.5 | 28.5 | 3.8 | 14.6 |
| Глазированный сыррк |
45
|
117.8 | 4.9 | 3.6 | 16.4 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
211
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Итого | 678 | 543 | 38 | 15 | 62 |
| Итого за день | 1455 | 1259 | 106 | 38 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Новые рецепты
