Блог Наталья

Наталья

17.06.2024 22:20

Дневник питания за 17.06.2024

Завидую людям которые на стрессе не могут есть и худеют 😑

Для меня поход в стоматологию всегда стресс, а хожу туда последнее время как на работу 🙈
Иногда случаются срывы, сегодня взяла ситуацию под контроль 😎
НО
Не отказывая себе любимой в том что организм требует в этот день 🥰

Вкусно, сладко, белково поужинала 😋

По Ккал вписалась, белок наела и даже клетчатка в норме 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт на Соевом Молоке [Starbucks]	1	108	8.4	4.8	7.6
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]	160	396.8	12.2	14.7	53.8
Батончик неглазированный	1	174	19.8	4.3	3.5
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Итого	974	886	44	25	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	370	104	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный шоколадный	200	160	20	3	12
Стейк индейки по Мексикански	171	145.4	27.4	4.3	0
Наполеон	100	233	5.8	14.3	20.2
Брауни соленая карамель	7	28	0.4	1.5	3.3
Итого	478	566	53	23	35
Итого за день	1822	1557	101	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.06.2024 23:38

Дневник питания за 16.06.2024

А вот так можно питаться интуитивно... Целый день я была без телефона и только сейчас внесла все съеденное и вроде все не так плохо 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Протеиновый батончик фисташковый йогурт	1	197	18	8.3	2.1
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Творог Рассыпчатый 0,1% [Савушкин Продукт]	150	118.5	27.5	0.2	2
Мороженое	89	112.8	15.6	0.9	8.7
Низкокалорийный Сироп Черешня [Mr. Djemius]	35	8	0	0	1.8
Итого	594	548	65	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-брюле	70	203	1.8	14.7	15.4
Итого	70	203	1	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковый йогурт	1	197	18	8.3	2.1
Картофель быстозамороженный	250	350	6.3	11.3	57.5
Смесь лесных грибов быстрозамороженная	300	84	8.1	2.4	7.8
Батончик протеиновый (Smartbar)	1	121	8	3.6	15.2
Итого	650	752	40	25	82
Итого за день	1314	1503	107	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.06.2024 23:27

Дневник питания за 15.06.2024

Выходные... Вкусный завтрак в 13:00 и можно активно начинать день ни в чем себе не отказывая 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Две фасоли	84	25.2	1.7	0	4.2
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
грудка индейки сыровяленная	27	40.5	7.8	1.1	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	19	85.7	7.9	5.7	0.7
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Икра лососёвая тихоокеанская зернистая "Красное золото"	25	58	7.8	3	0
ChikaLayers	60	196.8	18	8.3	2.2
Итого	435	699	60	37	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с лисичками	348	464.6	20.2	19.5	49.1
Chika Layers [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Итого	408	661	38	27	51
Итого за день	843	1361	98	65	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.06.2024 13:55

Дневник питания за 14.06.2024

Когда всё идёт не по плану и только белок всемогущий наедается независимо от заведения уже на инстинктах 😁
Было вкусно, было сытно, перебрать не получилось 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грилата с Курицей и Сыром [ВкусВилл]	95	97.9	8.7	4.5	5.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Протеиновый Батончик Тирамису [Boombar]	1	187	20	5.3	4.2
Нектарин	170	66.3	1.8	0.5	13.1
Итого	625	474	36	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ай-Твистер Новый [Ростик'c - KFC]	1	230	10.8	9.7	24.8
King Go Креветки [Ростик'c - KFC]	1	290	44	9	7
Батончик Глазированный "Малиновый Сорбет" [Boombar]	1	141	10	6.4	3.4
Итого	279	661	64	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Ананас	25	13	0.1	0	3
Протеиновый Батончик Тирамису [Boombar]	1	187	20	5.3	4.2
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	1	113	7.6	3.8	12
Итого	544	362	28	9	29
Итого за день	1448	1497	129	51	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.06.2024 07:17

Дневник питания за 13.06.2024

В ритме большого города 😎
Готовить было некогда. Только ужин более менее приличный 😇
Но голодно не было, белок на месте, клетчатка как положено 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик bombbar кокос в глазури	1	142	10	6.9	2.6
Батончик протеиновый Bombbar фисташковый	1	188.4	19.8	6.6	2.2
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Нектарин	175	68.3	1.9	0.5	13.4
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Итого	750	600	38	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream	1	188.4	19.8	6.6	2.2
Итого	60	188	19	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья замороженная	250	325	20	7.5	42.5
Горбуша, приготовленная на жару	142	217.3	34.9	7.5	0
Итого	392	542	54	15	42
Итого за день	1202	1331	113	42	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

13.06.2024 09:52

Дневник питания за 12.06.2024

Всем такого же вкусного и полезного дня!
Праздник прошёл в домашнем режиме, готовки и поедания вкусностей 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	24	88.8	9.6	1.2	9.6
Банановый брауни	1	110	10.5	3.6	3.1
Итого	249	397	35	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для приготовления мороженого Манго-маракуйя [Bombbar]	15	50.6	7.5	0.5	3.2
Protein ice cream	15	53	7.5	0.5	3.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
бургер из телятины	182	200.2	38.2	5.5	0
Булочки для бургера [Bagerstat]	58	150.8	4.1	2	29
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Низкокалорийный соус (барбекю)	11	4.3	0.2	0.1	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	36	103	7.4	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Огурчики солёные «По-старорусски» с зеленью и дубовым листом	97	9.7	0.5	0	1.5
Клубника	262	107.4	2.1	1	19.7
Итого	769	721	69	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Утренний	40	104	3	0.9	20.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Индейка копчёная	29	25.2	4.4	0.9	0
Рулет филейный	48	43.7	6.7	1.4	1
Итого	165	310	23	13	21
Итого за день	1183	1429	129	51	100