Блог Алиса

Алиса

25.02.2024 01:09

Дневник питания за 24.02.2024

Заказала сухое молоко с низким содержание жира и высоким содержанием белка 34г/100г. Буду добивать дневную дозу белка до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	27	169.8	0.8	18.1	1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	216	378	14	31	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	15	52.4	0.9	0	12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	215	70	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям с Креветками и Шампиньонами [Хлеб Насущный]	354	247.8	12.4	12.4	21.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	220	110	0.4	0.2	26.2
Итого	574	357	12	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Итого	80	209	6	2	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Масло Облепиховое [Радоград]	5	44.9	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Масло Шиповника [Golden Kings]	3	27	0	3	0
Миндальное масло	3	26.5	0	3	0
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Шафран	0.5	1.6	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	141	243	1	24	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из слив	220	51.9	0.2	0.2	12.3
Закуски, банановые чипсы	80	415.2	1.8	26.9	40.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Котлеты из свинины и говядины	100	306.7	14.8	20.9	14.8
Бургер Соус [Astoria]	30	99	0.2	9	4.4
Булочка для Бургера с Кунжутом [Хлебный Дом]	100	270	7	5	52
Итого	550	1212	29	67	124
Итого за день	1776	2472	65	138	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса

17.02.2024 22:12

Дневник питания за 17.02.2024

Сегодня в рационе не дотянула по содержанию витамина D, С, и группы В, по микроэлемента не дотянула Fe, I, Zn, K.
Посмотрела, какие продукты лидеры по содержанию витамина B1, похоже подобрать в рацион продукты для набора суточной нормы по B1 будет непросто. Есть только один простой способ и он меня веселит. Кто бы мог подумать, что самым простым способом будет съесть 100гр семечек))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зрение 1.0	289	443.3	23.4	35.5	6.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	389	452	23	35	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)	167	111.8	24.6	1.5	0
Лаймовый сок, необработанный	2	0.5	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	964	430	31	15	40
Итого за день	1603	1017	62	57	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса

17.02.2024 17:30

Очень рада, что нашла этот сайт. Цель - восстанови...

Очень рада, что нашла этот сайт.
Цель - восстановить дефицит микроэлементов и витаминов.
Длительное время плохое самочувствие, при этом каких-то прям серьезных заболеваний нет. Тяжело просыпаюсь, есть слабость, плохое настроение, просто упадок сил, небольшие неполадки с жкт, бывает фарингит, начали хрустеть суставы, появились мушки в глазах (ДСТ).
Все это (кроме фарингита) развилось после перенесенного в начале 2020 ковида, в течение нескольких лет добавлялись какие-то новые отклонения. Выявлялись низкие уровни вит.D, дефицит железа (ферритин, гемоглобин), эти дефициты были закрыты препаратами. Искала инфу, в чем может быть причина плохого самочувствия, узнала, что при приеме антибиотиков, алкоголя, перенесении заболеваний - организм тратит запасы некоторых витаминов и микроэлементов. Решила, что нужно именно с этого начинать восстановление здоровья.