Читала статью "Адаптация метоболизма." Написано:
Калорийность рациона никогда не должна быть
ниже величины основного обмена (для вас это 1613 ккал). В противном
случае может произойти устойчивое замедление
метаболизма
Пересмотрела свои рационы, у меня разбежка от 1200 до 1700, в
среднем 1500. Но я так понимаю что если я буду питаться менее чем
на 1613, то это плохо для меня в целом.
А насколько вредно занижать калорийность, я иногда не считаю
калории, и когда не считаю мне кажется там вообще 1200 еле еле. В
связи с этим стараюсь все таки считать потому что ухожу в
голод.
И это ж я не лежу на диване, если на работе то на ногах, 10000
шагов тьфу как пить дать, а это же тоже расход. Получается когда я
меньше ем чтоб быстрее похудеть я сама себе замедляю процесс
похудения
![Помогите!](https://159523.selcdn.ru/assets/smiles/bc.gif)
. Я не
хочу
устойчивое замедление
метаболизма.
План такой, с новой недели стараться вписываться в КБЖУ и
потреблять не менее 1650 ккал в день.
Только:
- существует метод интервальное/периодического голодание, только не в течение суток с заданным времени, а в течение недели, когда 1-2 дня суточный рацион уменьшается в 2 раза от основного обмена. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23660
- погрешность величины основного обмена до 15% + индивидуальные особенности ...Одно исследование с участием 150 взрослых представителей населения Шотландии показало, что базальный уровень метаболизма варьируется от 1027 килокалорий (4300 кДж) в день до 2499 килокалорий (10 460 кДж); со средним основным обменом 1500 килокалорий (6300 кДж) в день. По статистике, исследователи подсчитали, что 62% этих отклонений объясняются различиями в массе без жира . Другие факторы, объясняющие различия, включали жировую массу (7%), возраст (2%) и ошибку эксперимента , включая различия внутри субъектов (2%). Остальная часть вариаций (27%) осталась необъяснимой. Эта оставшаяся разница не объяснялась ни полом, ни разным размером тканей высокоэнергетических органов, таких как мозг