ILIA LUTSKER
14.06.2024 22:15
Дневник питания за 14.06.2024
Заезд в 6 утра, быстрый, очень жаркий и влажный (были мокрые,
грязные от смеси осевшей влаги и пыли). Успели вернуться до
теплового удара )
52 км за 2.5 часа - самый быстрый заезд на этом маршруте за последние 2 года (а может и абсолютный рекорд).
Хорошо, что вчера богато поел и не делал тренировки на ножные мышцы.
Ощущение, что мог еще 50 км сделать, но к вечеру понял что сил больше нет (но это уже после бассейна вечером)
Завтра будет еще жарче, решили не ехать, буду думать об альтернативах...
52 км за 2.5 часа - самый быстрый заезд на этом маршруте за последние 2 года (а может и абсолютный рекорд).
Хорошо, что вчера богато поел и не делал тренировки на ножные мышцы.
Ощущение, что мог еще 50 км сделать, но к вечеру понял что сил больше нет (но это уже после бассейна вечером)
Завтра будет еще жарче, решили не ехать, буду думать об альтернативах...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
120
|
422.4 | 14.8 | 7.4 | 74.2 |
| Итого | 120 | 422 | 14 | 7 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
2
|
200 | 0 | 0 | 44 |
| Nature Valley Crunchy |
0.5
|
99.5 | 1.9 | 4.2 | 1.9 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1585 | 299 | 1 | 4 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
2
|
239.9 | 53.9 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 239 | 53 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морепродукты (смесь) |
400
|
739.6 | 84.8 | 37.6 | 15.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Итого | 500 | 1110 | 97 | 39 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Таблетки Calcium Magnesium Zinc D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовое мороженое |
132
|
68.9 | 1.3 | 3.7 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 68 | 1 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Голубика |
350
|
136.5 | 3.5 | 1.8 | 23.1 |
| Итого | 635 | 225 | 7 | 2 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
450
|
112.1 | 4.1 | 0.9 | 13.5 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 600 | 142 | 5 | 1 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Protein Micellar [Watt-N] |
48
|
176.6 | 40.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 48 | 176 | 40 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5142 | 2803 | 225 | 58 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Евгения
14.06.2024 23:26
Нужно тоже достать своего железного коня с балкона 👍 самая приятная
спортивная нагрузка для меня и отличный способ похудеть)
ILIA LUTSKER
15.06.2024 06:00
Евгения,
однозначно!
Наталья
15.06.2024 09:49
ILIA
LUTSKER, ну, Вы - молодец!!!!!
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Слоёный пирог Жульен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
Интересные блоги
