ILIA LUTSKER
02.08.2024 22:43
Дневник питания и тренировок за 02.08.2024
Много сил истратил, так много и ел... Киноа с утра (белый,
надо будет белый с красным смешать), много и вкусно! Велопоездка -
спортивное питание малыми порциями. После - начал белки и углеводы
принимать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
120
|
441.6 | 16.9 | 7.3 | 68.6 |
| Банан |
310
|
297.6 | 4.7 | 1.6 | 65.1 |
| GU Energy |
3
|
300 | 0 | 0 | 66 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 1039 | 21 | 8 | 199 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1.5
|
150 | 0 | 0 | 33 |
| Боржоми |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2548 | 150 | 0 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1
|
100 | 0 | 0 | 22 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Нектарин |
200
|
78 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2338 | 331 | 29 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
338
|
449.9 | 58.1 | 24.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
50
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 438 | 475 | 59 | 24 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт PRO20 Danone 0% жира |
200
|
130 | 20 | 0 | 11.2 |
| Нектарин |
320
|
124.8 | 3.4 | 0.9 | 24.6 |
| Итого | 520 | 254 | 23 | 0 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 300 | 117 | 3 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 290 | 81 | 3 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии с криветками и кальмарами |
100
|
191 | 20.5 | 9 | 7.1 |
| Грузинский (Имеретинский) сыр пористый |
30
|
72 | 5.6 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
75
|
92.3 | 9 | 3.8 | 5.7 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 380 | 437 | 35 | 17 | 31 |
| Итого за день | 8340 | 2887 | 176 | 54 | 380 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя без велотренировок, но силовые на ноги я давал, так мышцы
побаливают, на поездке это сказалось
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
240 |
240 |
Дистанция |
77000 |
77000 |
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
335 |
335 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
1350 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1835 ккал
Усилие: 50 %
Время: 285 мин
Дистанция: 78350 м
1
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
Лучшие рационы
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
Новые рецепты
