Дневник питания за 20.06.2024

Ну что подведем итоги дня?
По питанию сегодня было все замечательно ну на мой взгляд конечно же

На завтрак были сырники с медом и кофе

На обед решила сильно не морочиться и приготовить 2 яйца с овощами и верчиной, тем более что яйца в ела последний раз чуть ли не на Пасху

После еды спустя наверное час- полтора я ушла на беговую дорожку

Отзанималась ровно час правда а начале пришлось адеть перерыв на 10 минут это была необходимость но ровно час я всё равно прошла

На ужин решила приготовить гречку, её мне кажется я тоже ела последний раз во время поста то есть ещё в апреле 😄

Если вы не пробовали сочетание гречки с помидорами и авокадо вы многое теряете, это божественно.

По шагам сегодня вроде тоже все не плохо, помимо часа днём , на беговой я провела ещё 35 минут перед сном но уже не в быстром темпе , за 35 минут прошла 2,7 км если верить счётчику расстояния в беговой дорожке

Всем спасибо за внимание, хорошего настроения и удачи в похудении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники жаренные	200	304.8	35.6	7	25.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	207	327	35	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1100	22	1.1	0	3.7
Итого	1100	22	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	41	105.8	11.9	6.1	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Ветчина классическая из Индейки	2	66	7.2	3	2.4
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Итого	347	363	33	21	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	16	43.2	2.1	0.4	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Колбаса вареная, чайная	61	131.8	7.1	11.2	1
Итого	136	413	9	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	43	148.8	5	1.2	27.8
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Итого	332	378	24	12	37
Итого за день	2122	1505	104	61	127