Александра
10.10.2024 15:23
Дневник питания за 10.10.2024
Вот в город вальяжно и зашла настоящая, Питерская осень. Дождливо и
сумрачно.
Но грех жаловаться, этот год нам подарил дополнительный месяц лета. Жаль, только, что золотой осени не будет, походу. Опадают зелёные листья, многие деревья просто не успели пройти все стадии.
Спасаюсь от сумрака настоем шиповника, заряжаюсь витамином С
И работой, конечно.
А вечером горячей ванной.
Люблю осень 🍂
Но грех жаловаться, этот год нам подарил дополнительный месяц лета. Жаль, только, что золотой осени не будет, походу. Опадают зелёные листья, многие деревья просто не успели пройти все стадии.
Спасаюсь от сумрака настоем шиповника, заряжаюсь витамином С
И работой, конечно.
А вечером горячей ванной.
Люблю осень 🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
150
|
81 | 4.9 | 2.6 | 8.5 |
| Итого | 637 | 322 | 26 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
65
|
109.2 | 7.7 | 8.5 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
11.6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карат Дружба плавленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
38
|
113.2 | 9 | 7.8 | 1.7 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шиповник |
180
|
18.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 433 | 450 | 32 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
46
|
11.8 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 265 | 221 | 29 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
38
|
63.8 | 4.5 | 5 | 0.2 |
| Зерна Ржи для Проращивания [Сыроед] |
28
|
79.2 | 2.8 | 0.6 | 15.6 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Масло авокадо |
5.2
|
46 | 0 | 5.2 | 0 |
| Горох, проросшие семена, вареный, без соли |
4.6
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 307 | 366 | 14 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3893 | 1477 | 103 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
