Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
19.06.2024 19:42
Дневник питания за 19.06.2024
Весь день шел дождь,только к вечеру распогодилось...Сегодня у меня практически   целевая калорийность.но  углеводов менее нормы, что меня нисколько не расстраивает)))А вот пока не съем сливочное масло нжк так и будут повышены

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
 113.7 10.4 7.3 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 429 168 13 9 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из овощей
210
 79.8 2.3 0.6 16.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
 54 2.6 2.9 4.2
Хлеб 22мая кеф 1%
9
 12.3 0.9 0.8 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 713 409 9 31 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб 22мая кеф 1%
12
 16.4 1.2 1.1 0.4
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
21
 51.5 4.3 3.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
39
 5.5 0.2 0 1.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
30
 36.1 0.2 0.1 8.2
Итого 352 112 6 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.6 3.4 1 19.6
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Огурец без кожуры
90
 9 0.5 0.1 1.3
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо перепелиное
10
 16.8 1.2 1.3 0.1
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
163
 71.7 1.5 0.2 14.7
Итого 568 383 26 8 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
110
 11 0.6 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Хлеб 22мая кеф 1%
10
 13.7 1 0.9 0.3
Минтай (Варка)
80
 52.4 11.6 0.7 0
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
50
 122.5 10.2 9.1 0
Итого 350 213 24 10 5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2912 1388 87 68 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
19.06.2024 07:24
Дневник питания за 18.06.2024
как всегда перебор жиров,что то как то  с рационом плоховатенько выходит,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
18
 20.7 4 0.5 0
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]
40
 24 1.2 1.3 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 80.6 6.5 5.5 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
15
 112.5 0.1 12.4 0.1
Горбуша (Варка)
81
 98.4 14.3 4.6 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
50
 60.1 0.4 0.2 13.6
Итого 596 492 30 25 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец без кожуры
122
 12.2 0.7 0.2 1.8
Индейка, отварная, по 2-6
50
 136.5 11.8 9.9 0
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
50
 60.1 0.4 0.2 13.6
Итого 511 264 14 15 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с морожен овощ
260
 37.2 2.3 0.3 6
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Огурец без кожуры
150
 15 0.9 0.2 2.2
Индейка грудка отвар
50
 72 10.8 2.8 0.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Хлеб 22мая кеф 1%
21
 28.7 2.1 1.9 0.7
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
20
 24 0.2 0.1 5.4
Итого 976 409 26 21 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная
180
 105.1 2.9 5.4 11
Рис не шлифован отварной
100
 103.4 2.1 0.9 20.5
Огурец без кожуры
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Руккола
0
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 380 253 5 6 41

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 2663 1420 77 68 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Елизавета
18.06.2024 00:49
Дневник питания за 17.06.2024
кровососущие одолели, оч они меня любят,говорят группа крови для них привлекательна

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 255 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
21
 24.2 4.6 0.6 0
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
10
 75 0.1 8.3 0.1
Хлеб 22мая кеф 1%
100
 136.7 9.8 9.2 3.2
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 551 332 19 24 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Минтай (Варка)
109
 71.4 15.8 0.9 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Варенье из вишни
37
 94.7 0 0 23.7
Фундук
0
 0 0 0 0
Итого 446 264 20 1 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
86
 12 0.5 0 3.3
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
30
 73.5 6.1 5.5 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб 22мая кеф 1%
10
 13.7 1 0.9 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 401 154 8 11 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Филе Грудки Индейки [Индюшкин]
106
 99.6 19.1 2.7 0
Борщ кваш и свеж капуста, фасоль, помидор
340
 102.7 4.8 2.7 14.3
Огурец без кожуры
107
 10.7 0.6 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
36
 5 0.2 0 1.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Черешня (Мытьё, нарезка)
145
 75.4 1.6 0.6 15.4
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
110
 48.4 1 0.1 9.9
Итого 1109 582 37 22 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
50
 60.8 8.8 2.9 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец без кожуры
60
 6 0.4 0.1 0.9
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
50
 60.1 0.4 0.2 13.6
Итого 447 183 10 8 15

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3459 1618 104 70 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
16.06.2024 21:07
Дневник питания за 16.06.2024
Лето  вносит свои коррективы  в составленные  рационы..))) но это и хорошо,Все меняется...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Багет Французский Подовый [АТАК]
14
 36.3 1.1 0.2 7.4
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
11
 82.5 0.1 9.1 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
 113.7 10.4 7.3 0.9
Яйцо перепелиное (Варка)
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 474 329 17 22 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис не шлифован отварной
100
 103.4 2.1 0.9 20.5
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Капуста тушенная
90
 52.6 1.4 2.7 5.5
Горбуша (Варка)
101
 122.7 17.8 5.8 0
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Черешня (Мытьё, нарезка)
110
 57.2 1.2 0.4 11.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 678 391 23 15 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
195
 127.8 28.2 1.6 0
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Капуста тушенная
80
 46.7 1.3 2.4 4.9
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 640 222 31 4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ кваш и свеж капуста, фасоль, помидор
250
 75.5 3.5 2 10.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 330 91 4 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Черешня
180
 93.6 2 0.7 19.1
Вино Псоу [Вина и Воды Абхазии]
50
 9 0 0 2.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
50
 245.5 13.9 21.1 0.1
Итого 430 414 17 22 34

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 3102 1596 100 74 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елизавета
15.06.2024 20:27
Дневник питания за 15.06.2024
оу.я так расстраивалась,что так много вчера калорий наела, а оказывается ошибка была,Кофе как то дозу себе увеличила и не заметила, кому спасибо сказать,за ошибку найденную у меня не нашла сразу)))))благодарю сейчас

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
27
 105.8 9.7 6.8 0.9
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 477 168 12 10 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с рисом и шампиньонами
150
 83.3 2.1 3.5 10.2
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлеб 22мая кеф 1%
16
 21.9 1.6 1.5 0.5
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
10
 75 0.1 8.3 0.1
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
36
 41.4 7.9 1.1 0
Итого 432 289 14 17 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
58
 8.1 0.3 0 2.2
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Скумбрия атлантическая (Варка)
115
 191.7 17.8 13.4 0
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Борщ кваш и свеж капуста, фасоль, помидор
250
 75.5 3.5 2 10.5
Хлеб 22мая кеф 1%
10
 13.7 1 0.9 0.3
Кефир 3,2% жирности
140
 82.6 4.1 4.5 5.6
Персик (Мытьё, нарезка)
80
 36 0.7 0.1 7.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
50
 22 0.5 0.1 4.5
Итого 1077 493 29 26 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Борщ кваш и свеж капуста, фасоль, помидор
255
 77 3.6 2 10.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
18
 46.1 0.4 0.1 10.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Черешня (Мытьё, нарезка)
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
40
 17.6 0.4 0 3.6
Итого 878 362 38 7 33

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 100 59 2 3 4
Итого за день 3164 1373 97 65 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
14.06.2024 21:19
Дневник питания за 14.06.2024
Составила  правильный рацион,потом гуляла .. и купила мороженное..еще немножко персиков.,черешни, абрикос,  и рацион весь рассыпался))))))))Лето..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
100
 200.6 13.9 14.4 4.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
10
 75 0.1 8.3 0.1
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
28
 32.2 6.2 0.8 0
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 528 455 26 30 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с рисом и шампиньонами
150
 83.3 2.1 3.5 10.2
Морская капуста (ламинария) свежая
17
 4.2 0.2 0 0.5
Пикша (Варка)
130
 86.4 20.3 0.6 0
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
 54 2.6 2.9 4.2
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 713 300 25 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное [Коровка из Кореновки]
100
 219 3 15 19
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 286 4 15 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
129
 125.9 23 3.6 0.4
Хлеб 22мая кеф 1%
17
 23.2 1.7 1.6 0.5
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Суп
260
 115.2 7 2.9 14.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Черешня (Мытьё, нарезка)
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 845 403 34 13 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Огурец без кожуры
120
 12 0.7 0.2 1.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
68
 113.4 10.5 7.9 0
Горбуша (Варка)
68
 82.6 12 3.9 0
Итого 506 211 23 12 2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 3542 1804 122 86 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Елизавета
14.06.2024 00:27
Дневник питания за 13.06.2024
Проспала вечер.Душно,может дождь пойдет.сегодня рацион по белкам,жирам,углеводам вообще не сложился

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Багет Пшеничный [ВкусВилл]
24
 61.9 1.9 0.2 13.2
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
10
 75 0.1 8.3 0.1
Хлеб 22мая кеф 1%
14
 19.1 1.4 1.3 0.4
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 478 265 7 17 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
101
 168.4 15.6 11.7 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
 66.6 6.1 4.3 0.5
Горячий Шоколад [MacChocolate]
1
 78 0.8 1.6 15.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 503 557 30 27 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
250
 46.8 1.5 0.3 9.8
Фермерская Корейка [Черкизово]
86
 104.1 12.9 4.3 3.4
.овощи с шампиньонами и рисом
250
 52.8 1.5 3.5 3.8
Сметана 15% жирности
18
 29.2 0.5 2.7 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Персик
80
 36 0.7 0.1 7.6
Черешня
155
 80.6 1.7 0.6 16.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 1092 353 19 11 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Мангольд
10
 1.9 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Хлеб 22мая кеф 1%
16
 21.9 1.6 1.5 0.5
Минтай (Варка)
156
 102.2 22.6 1.3 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 822 311 32 16 7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3195 1567 94 74 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
11.06.2024 22:31
Дневник питания за 11.06.2024
Ландыши у дома зацвели,между двумя березками полянка. Когда то я всего два три кустика. посадила. Привезла с дачи приятельницы

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве
23
 85.1 9.2 1.2 9.2
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 343 179 14 7 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб 22мая кеф 1%
20
 27.3 2 1.8 0.6
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
81
 135 12.5 9.4 0
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 706 506 28 26 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой
250
 46.8 1.5 0.3 9.8
Хлеб 22мая кеф 1%
16
 21.9 1.6 1.5 0.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
50
 22 0.5 0.1 4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Огурец без кожуры
150
 15 0.9 0.2 2.2
Мангольд
10
 1.9 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Минтай (Варка)
195
 127.8 28.2 1.6 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Итого 996 335 34 8 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокачан тушенная с луко.морковью помидорами
190
 150.9 2.9 9.7 13.7
Хлеб 22мая кеф 1%
14
 19.1 1.4 1.3 0.4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 594 298 24 15 15

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3139 1420 109 60 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елизавета
10.06.2024 20:37
Дневник питания за 10.06.2024
Ужин был оч вкусный,но скумбрию запечь в сметане, надо было бы на обед,тогда можно было бы скорректировать  ужин,, и не было бы такого повышения вредных .когда они лишние.насыщенных жирных кислот,ну и жиры не зашкаливали бы)))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 455 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Яйцо перепелиное (Варка)
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 550 355 17 17 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Капуста белокачан тушенная с луко.морковью помидорами
145
 115.1 2.2 7.4 10.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
335
 92.8 4.4 2.3 12.7
Хлеб 22мая кеф 1%
29
 39.6 2.8 2.7 0.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 918 371 29 16 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеч в сметане
150
 449 24.5 34.8 8.9
Огурец без кожуры
110
 11 0.6 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый (На пару)
55
 7.3 0.3 0 2
Салаты Белая Дача Пряная рукола
10
 1.7 0.2 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
5
 44.9 0 5 0
Картофель (Запекание)
50
 36.2 1 0.2 7.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 635 555 27 40 20

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2808 1384 81 76 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елизавета
08.06.2024 18:52
Дневник питания за 08.06.2024
Добрый вечер всем.Сегодня дождливо,Гулять под дождем не комфортно.рацион сегодня вкусный,сытный и почти сбалансированный.Углеводов и клетчатки не хватает,ну и воды многовато, пью я много,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 705 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Сыр Маасдам
25
 87.5 5.9 6.5 0
Яйцо перепелиное
18
 28.4 2.3 2 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 443 176 11 11 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
350
 97 4.6 2.5 13.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Горбуша запеченая в фольге
110
 135.4 14.6 4.3 9.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 719 239 20 6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Варка)
112
 74.4 17.5 0.5 0
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 662 517 31 24 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Микс: Рукола, Мангольд, Корн [Белая Дача]
10
 1.6 0.2 0 0.2
Горбуша (Варка)
68
 82.6 12 3.9 0
Борщ пост с со свежей и квашен капустой
265
 73.4 3.4 1.9 10.1
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
200
 2.4 0.4 0 0.2
Смородина с сахаром
25
 39 0.2 0.1 9.1
Итого 696 286 18 12 23

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 3475 1369 87 63 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Интересные блоги
Анна
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
2 111
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
8 46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-06-2024
Дневник питания за 15.06.2024
Молока не купила, творога тоже, вчера из дома не в...
13 41
Новые рецепты
Куриные оладьи с сыром
Автор Натали
285.8
19.5
20.5
6
6
1 4
Паста с тунцом
Автор Maiko Sato
77.3
9
1.5
7
19
0 0
Суп томатный с фрикадельками
Автор Maiko Sato
16.4
2.8
0.2
0.9
18
0 0
Лучшие рационы
Алекс
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2024-06-18
Калорийность: 1091 кКал
Витамины и минералы: 83%