Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
08.12.2024 21:17
Дневник питания за 08.12.2024
Сегодня я довольна,почти довольна.Бум работать далее,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
 54 2.6 2.9 4.2
Сыр Маасдам [Сырная Долина]
30
 95.4 7.4 7.4 0
Итого 240 150 10 10 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречн каша с овощами 08.12
380
 336.3 21.3 11.8 35.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
 66 3.2 3.5 5.2
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Итого 496 421 24 15 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Фейхоа
40
 92 0.2 0.1 21.7
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 553 180 3 7 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супс квашен капустой и чечевицей розовой
240
 135.1 8.2 0.7 21.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Печень куриная (Варка)
49
 54.2 8.9 1.9 0.4
Итого 294 191 17 2 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
80
 152.8 14.4 10.6 0
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
20
 13.4 1.6 0.4 0.8
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 618 316 23 14 20

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 2651 1408 86 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елизавета
05.12.2024 00:23
Дневник питания за 04.12.2024
работаем.работаем......трудно на норму моих калорий.  заполнять табличку  витаминов и минералов

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
 16 1.1 1.2 0.3
Вода водопроводная питьевая
125
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
24
 84 2.6 0.4 17.3
Паштет из куриной печени
50
 81.4 7.7 4.7 2.1
Паштет из печени трески
18
 55.5 1.4 5.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 555 280 15 13 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
104
 212 13.2 17.7 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 376 329 17 20 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
4
 24 0.8 2.1 0.4
Итого 23 136 5 12 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей и рисом 04 12
250
 135 6 0.8 24.8
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Фейхоа
30
 69 0.1 0.1 16.3
Итого 606 242 7 1 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица отварная
30
 52.8 3.7 0.2 7.9
Горбуша (Варка)
100
 121.5 17.6 5.7 0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
 23.2 2.4 0.3 1.9
Цветная капуста (Варка со сливом)
45
 10.2 0.7 0.1 1.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Суп овощной с чечевицей и рисом 04 12
200
 108 4.8 0.6 19.8
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
 35 2.4 1.5 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 838 416 35 11 41

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Итого 150 88 4 4 6
Итого за день 2798 1493 84 63 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елизавета
04.12.2024 00:11
Дневник питания за 03.12.2024
неплохо.. н о каллорий многовато,бум работать,аккуратненько сокращать количество  продуктов

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени трески
30
 92.4 2.3 9 0.6
Хлебушек 02.12
23
 57.5 4.3 3.8 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
50
 167.6 5.6 1.6 32.6
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
114
 116.4 19.7 4.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 609 564 35 26 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 128 233 6 15 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150
 174 13.5 0.6 18.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
35
 23.5 2.8 0.7 1.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
 2.7 0.1 0 0.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Хлебушек 20.07
5
 7.7 0.5 0.5 0.2
Паштет из куриной печени
36
 58.6 5.5 3.3 1.5
Суп овощной( бульон от чечевицы)
275
 70.7 1.9 0.3 14.6
Итого 823 362 25 5 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Сыр Маасдам
24
 84 5.6 6.2 0
Сахар тростниковый [Сырье и приправы]
6
 23.9 0 0 6
Итого 280 110 6 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Горбуша
50
 70 10.3 3.3 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 205 173 11 8 11

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
225
 132.8 6.5 7.2 9
Итого 225 132 6 7 9
Итого за день 2620 1577 92 69 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елизавета
02.12.2024 20:39
Дневник питания за 02.12.2024
Ну неплохо.Теперь надо снизить количество каллорий.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
 1.3 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Хлебушек 02.12
12
 30 2.2 2 0.7
Паштет из печени трески
41
 126.3 3.1 12.3 0.8
Сахар Тростниковый [Лента]
6
 23.8 0 0 5.9
Итого 309 246 9 17 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
200
 232 18 0.8 24.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 515 433 24 7 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 23 136 5 12 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Скумбрия атлантическая
100
 191 18 13.2 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Хлебушек 20.07
6
 9.2 0.6 0.6 0.2
Итого 411 259 20 18 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
40
 55 8.2 2.4 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
2
 0.4 0 0 0.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец без кожуры
25
 2.5 0.1 0 0.4
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Морковь
30
 12.3 0.3 0.1 2
Багет Французский Подовый [АТАК]
50
 129.5 4.1 0.8 26.6
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Итого 692 395 16 10 56

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
225
 132.8 6.5 7.2 9
Итого 225 132 6 7 9
Итого за день 2525 1604 81 72 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елизавета
01.12.2024 18:38
Дневник питания за 01.12.2024
Наконец то  почти сбалансировала,но как всегда В 9 меньше половины нужной нормы.и и хотя эндокринолог говорит ,что в моем возрасте фолиевая кислота мне не требуется,червячок сомнения есть, попробую еще раз уточнить..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени трески
24
 73.9 1.8 7.2 0.5
Хлебушек 16.08
8
 14.2 0.8 1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Фейхоа
20
 46 0.1 0 10.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 367 387 12 17 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 420 193 5 11 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
115
 219.7 20.7 15.2 0
Морковь
65
 22.8 0.8 0.1 4.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Картофеоль в кожуре
170
 150.3 4.1 0.9 31.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 635 477 27 24 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
100
 110.6 18.2 3.9 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
 33 1.8 0.2 4.9
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Итого 591 226 23 6 15

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 2713 1391 74 64 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
30.11.2024 21:01
Дневник питания за 30.11.2024
ника к после юга не могу   лишнего не есть, все уступаю либо в гостях,либо принимая гостей))))))как же калорийно печенное

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Хлеб из льняной мки
13
 24.4 2.1 1.4 0.6
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 395 477 15 30 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]
150
 517.5 12 27.8 53.7
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]
11
 43.9 0 0 11
Итого 411 564 12 27 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с зеленной чечевицей 30.11
300
 73.8 4.2 0.3 13.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Тушеная Капуста с Картофелем [Дело Вкуса]
90
 99.9 1.8 5.7 10.7
Слива
60
 27.6 0.4 0.2 6
Итого 720 231 7 8 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Печень куриная (Варка)
100
 110.6 18.2 3.9 0.7
Огурец без кожуры
60
 6 0.4 0.1 0.9
Скумбрия атлантическая (Варка)
100
 166.7 15.5 11.6 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 600 384 37 21 9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 2876 1789 79 94 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
17.11.2024 22:26
Дневник питания за 17.11.2024
потихоньку  рейтинг поднимаю,ибо два месяца .не следила за этим.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
 49.6 2.3 2.8 3.8
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
35
 97.7 7.7 7.4 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 140 289 13 21 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
50
 40.6 1.7 0.5 7.5
Морская капуста (ламинария) свежая
16
 4 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 63.5 5.1 4.6 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 711 311 19 21 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
80
 133.4 12.4 9.3 0
Окунь морской (сибас)
50
 51.5 9.1 1.7 0
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
48
 6.7 0.3 0 1.8
Шаньга с Картофелем [Мегамарт]
150
 306 7.5 15 37.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Фейхоа
20
 46 0.1 0 10.9
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 1048 629 32 26 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
60
 16.8 1.9 0.1 1.4
Треска (Варка)
80
 50.2 11.6 0.4 0
паштет печеночный
30
 23.3 2.8 0.9 1.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 570 163 17 2 17
Итого за день 2719 1393 83 72 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
15.11.2024 20:26
Дневник питания за 15.11.2024
ну неплохо.. продуктов надо подкупить. особо овощей

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
81
 135 12.5 9.4 0
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
40
 111.6 8.8 8.5 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 541 513 30 27 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с геркулесом на овощном бульоне
300
 84.3 3 0.9 16.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
36
 126 4 0.5 25.9
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
36
 100.4 7.9 7.6 0
Фейхоа, Протертое с Сахаром [Yan]
25
 64.8 0 0 16.1
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 1067 544 19 18 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Благояр]
170
 238 30.6 11.9 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Картофель (Варка со сливом)
70
 50.8 1.3 0.3 10.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Брокколи
60
 18.6 1.5 0.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 650 334 35 12 17
Итого за день 2708 1392 84 57 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
15.11.2024 00:42
Дневник питания за 14.11.2024
очень хочется спать. глаза весь день закрываю.. что ли оттого,что климат сменила

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
40
 111.6 8.8 8.5 0
Итого 146 190 11 11 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Шаньга с Картофелем [Русский Хлеб]
100
 248 6.3 7.8 32.3
Итого 350 251 6 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 181.1 7.4 1.9 33.6
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Масло Подсолнечное [Подворье]
5
 45 0 5 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
176
 293.4 27.2 20.5 0
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Вода
250
 0 0 0 0
Семга Слабосоленая [Фишерель]
40
 75.2 7.6 5 0
Итого 761 678 44 32 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 210 271 15 18 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
 3.5 0.5 0 0
Итого 500 3 0 0 0
Итого за день 2417 1394 78 70 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
13.11.2024 22:59
Дневник питания за 13.11.2024
вернулась домой,холодильник почти пуст,рацион, составлять пока не из чего.,рада вернуться к привычному ритму жизни, хотя очень хотелось бы жить у моря, вернуться туда,где выросла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
цикорий натуральный классический
6
 19.1 0.3 0 4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 181.1 7.4 1.9 33.6
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
30
 83.7 6.6 6.4 0
Паштет из печени трески
40
 123.2 3 12 0.8
Итого 236 467 20 23 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]
200
 690 16 37 71.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 500 693 16 37 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 400 294 22 10 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Треска (Варка)
104
 65.2 15.1 0.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 504 140 17 1 16
Итого за день 1640 1594 75 72 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Интересные блоги
Это пройдёт
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
9 93
Юджин (кето+ИГ)
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху. Неплохой тест ...
7 62
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
Говядина с паприкой и куркумой
Автор Никита Шейхов
129.9
22.8
3.9
0.6
11
0 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 85%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%