Дневник питания за 04.12.2024

работаем.работаем......трудно на норму моих калорий. заполнять табличку витаминов и минералов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	125	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]	24	84	2.6	0.4	17.3
Паштет из куриной печени	50	81.4	7.7	4.7	2.1
Паштет из печени трески	18	55.5	1.4	5.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	555	280	15	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	104	212	13.2	17.7	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	376	329	17	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	23	136	5	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей и рисом 04 12	250	135	6	0.8	24.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Фейхоа	30	69	0.1	0.1	16.3
Итого	606	242	7	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица отварная	30	52.8	3.7	0.2	7.9
Горбуша (Варка)	100	121.5	17.6	5.7	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	45	10.2	0.7	0.1	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Суп овощной с чечевицей и рисом 04 12	200	108	4.8	0.6	19.8
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	838	416	35	11	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2798	1493	84	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast 05.12.2024 05:53

Посмотрите в вашем рационе рекомендации по продуктам, можно набрать не за счет калорийности, а за счет максимальной нормы витаминов и минералов, но к сожалерию мне такой рацион не очень подходит, возможно Вам зайдет)) Удачи!

Елизавета 05.12.2024 11:53

Добрый день.Са и так у меня маловато,а тпм где многовато в количестве,это от того ,что я старательно ищу ,нормы Витаминов группы В, там у меня всегда перебор был по витамину В 12, а остальное было где то около 50%,. я анализирую,, может и вмещу все в 1300 калорий)))))Спасибо за желание помочь