Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Белковый хлеб	35	92.4	7.7	4.6	2.6
Ветчина Finesse	15	16.8	3	0.5	0.2
Огурец с кожурой	20	3	0.1	0	0.6
Салат майонез	4	19.6	0	2	0.3
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	499	273.8	12.2	7.4	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода со вкусом	100	12	0	0	2.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Werther's Original	2	72	0.6	5.2	5.4
Итого	242	149.8	1.2	5.8	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавель	355	186	13.8	9.6	11
Сметана 14%	15	24.5	0.5	2.2	0.7
Белковый хлеб	34	89.8	7.5	4.5	2.6
Eiweiß riegel 45%	45	141.8	20.3	3.1	13.5
Итого	449	442	42.1	19.3	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода со вкусом	200	24	0	0	5.6
Pick up shoko milch	28	144.5	1.8	7.6	17.1
Белковый хлеб	30	79.2	6.6	3.9	2.3
Салат майонез	4	19.6	0	2	0.3
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	307	288.9	13.4	13.6	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Творог 20%	130	131.3	14.7	5.7	4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Белковый хлеб	30	79.2	6.6	3.9	2.3
Итого	430	346.1	23	11.4	35.5
Итого за день	1927	1522.2	97.9	59.4	143.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 810 ккал

Время: 260 мин

Karina 21.02.2014 00:32

Ну вот сегодня опять много ела и даже позволила пару конфет.

Karina 21.02.2014 00:43

Хорошо хоть спортом все сжигается.

Karina 21.02.2014 00:47

Алина Перепёлочка, да сегодня он не очень.Как то мало получилось витаминов.Я просто не знаю какие есть витамины в твороге и т.д.У нас в Германии тут творог совсем другой ни как русский и поэтому тяжело узнать какие витамины там еще есть.И таких продуктов много.

Svetlana 21.02.2014 00:53

Karina, ищите в базе аналоги по БЖУ, калорийности, в основном на жирность обращайте внимание. Тогда понятнее по нутриентам картина будет, чем если свои продукты создавать.

Karina 21.02.2014 01:03

Спасибо за совет.Я пытаюсь так делать,но тут наткнулась на такую вещь именно с творогом 20% жира.Если я тут нахожу и его задаю,то тут и показывает на 100г 20 г жира. А у нас тут на таком же твороге пишут,что 20% жира в сухой массе,а творог (тут он больше как крем) выходит только 4,4 г на 100 г. Поэтому тяжеловато.