Дневник питания за 24.06.2024

День 30
🏅🏅🏅
Итак, прошло 4 недели похудения и мы имеем(точнее уже не имеем😂) - 3 кг веса
Провела 2 тренировки, одна из которых растяжка. В общем, хорошая активность 😌
Но поела много, надо посерьезнее 😏
Да и воды мало пью… уххх… с завтрашнего дня всё пойдет по плану. 💪🏻
Снова начну ИГ, всю неделю никуда не надо, поэтому и посижу на нем.
Сегодня с малышом в больницу ездили и на шагали почти 10.000. Кольца закрыты 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта Ржаная [Перекресток]	36	90.4	2.3	1.3	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крокант с Миндалем [KDV]	7	39.9	0.4	2.7	3.6
Итого	254	214	2	13	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с клубникой и маракуйей	260	221	8.8	6.5	31.2
Итого	260	221	8	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта Ржаная [Перекресток]	63	158.1	4.1	2.3	31.9
Борщ Украинский со Свининой [Хлеб Соль]	1	195	7	9	21
Сметана	30	48	0.8	4.5	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Шоколад молочный с солёным арахисом и крекером	26	136.5	1.9	7.5	14.8
Итого	472	538	13	23	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	168	3	1	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.)	15	57.5	1.1	0.1	13
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Итого	21	91	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по- купечески со свининой	200	332	14.6	18.6	26.8
Пастила ванильная Delibon	22	74.8	0.1	0	18.5
Крокант с Миндалем [KDV]	7	39.9	0.4	2.7	3.6
Хлеб чиабатта	32	83.8	2.5	1.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
АРАХИС В ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКЕ С ВАСАБИ	30	184.5	5.9	15.2	8.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Ветчина Купеческая [Мит Стар]	30	78	2.7	7.5	0
Кетчуп для Гриля и Шашлыка [Хайнц]	35	38.5	0.4	0	8.8
Итого	626	836	26	45	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	270	10	0	0	2
Итого за день	2733	2081	58	92	255