Дневник питания за 19.08.2024

Всем привет). Снизил калораж до 1800 и что удивительно есть вообще не хочется, насыщение 100%. Наверное это из за объёма еды: большого количества овощей, фруктов и зелени. К тому же качество питания тоже норм, судя по этому приложению,что так же влияет на самочувствие.
Раньше когда ел столько калорий - сразу терял около 3 кг, само собой отеков по большей степени, но сейчас вес колеблится в районе 1 кг., а сама форма становится лучше. Видимо это из за количества еды, клетчатка задерживает воду и не позволяет весу скакать.
В общем, к такому питанию я приходил довольно долго, сейчас оно максимально комфортное, даже не смотря на сильный дефицит. Двигаемся дальше) в этот раз должен сжечь жир до конца. Главное терпение и постоянство, такое быстро не делается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1390	411	23	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыква мускатная (грушевидная)	25	11.3	0.3	0	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Треска	140	96.6	22.4	0.8	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Макароны из муки 1 сорта	45	149.9	5	0.7	30.8
Итого	552	473	29	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Тыква мускатная (грушевидная)	25	11.3	0.3	0	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Треска	140	96.6	22.4	0.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Макароны из муки 1 сорта	45	149.9	5	0.7	30.8
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	707	477	31	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	400	388	14	14	50
Итого за день	3049	1751	98	58	205