Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

Кальция за день прям много, что радует.
Мне вечером безумно захотелось Богдаши! Сходила в магаз, купила этого молочного коктейльчика, и мы всей семьёй распили вскусняшного ребёнка 😋 Но его нет в базе, поэтому внесла его как кефирный смузи: по показателям они схожи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	50	42.5	9	0	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	19	13.9	1.9	0.4	0.7
Манго	106	63.6	0.9	0.4	14.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	226	201	18	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с яйцом и луком	94	88.5	5.8	5.3	4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.3	7.9	8.1	0
Печенье сдобное "Американо" [Шарлиз]	26	124.8	1.4	6.2	15.6
Итого	151	319	15	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
редька зеленая	50	16	1	0.1	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	44	32.1	4.4	0.8	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	158	207	8	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный Смузи [Богдаша]	300	198	8.4	7.5	24
Итого	300	198	8	7	24

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	2500	251	12	13	21
Итого за день	3335	1177	62	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на Dance mix. Чутка на тренажёрах позанималась, внесла не все. Хамам. И поплавала немного.
Прошла за день 18 444 шага. Внесла всё, что свыше 10 000.

быстрые танцы