Наталия
16.05.2024 17:33
Сегодня опять белковый день, конина куда лучше мясо, для такого
дня, курицу приходится заталкивать в себя). Находила сегодня 14 тыс
шагов, прогресс, это лучший мой результат пока. Идём дальше,
сегодня середина марафона, ощущаю себя нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
100
|
96 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 100 | 96 | 18 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
314
|
304.1 | 65.9 | 3.9 | 1.3 |
| Итого | 569 | 385 | 71 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
178
|
42.7 | 1.1 | 0.5 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
314
|
304.1 | 65.9 | 3.9 | 1.3 |
| Итого | 492 | 346 | 67 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1161 | 828 | 156 | 15 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталия
14.05.2024 18:19
На часах 12тыс.шагов, это становится уже привычным, что не может не
радовать. Калорий сегодня не добрала немного, хотя ужин был
плотный. Погода у нас так себе, ветра какие то ненормальные, ждём
лето😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Колбаса Диетическая с Говядиной [Желен] |
49
|
62.7 | 6.4 | 3.9 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 102 | 204 | 12 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 345 | 343 | 25 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Казахстанский [Рахат] |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.7 | 10.5 |
| Итого | 20 | 106 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с кабачком |
195
|
246.7 | 32 | 7.6 | 12.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 435 | 318 | 35 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин, все сорта |
220
|
103.4 | 2.1 | 0.3 | 20.6 |
| Итого | 220 | 103 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1122 | 1076 | 76 | 37 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
13.05.2024 19:34
Сегодня день мне дался не очень. На перекус съела мороженое 🙃. До
ужина знатно проголодалась, все таки со сладким нужно поосторожней,
после него аппетит в космос летит. Но шаги я свои прошагала 12тыс,
хотя погода к вечеру испортилась, сильно похолодало. Май в этом
году не балует, а так хочется тепла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
110
|
105.6 | 19.8 | 2 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 206 | 173 | 20 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
405
|
249.5 | 15.4 | 11.7 | 21.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Итого | 434 | 325 | 17 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир 12% [Бодрая Корова] |
100
|
200 | 3.5 | 12 | 20 |
| Итого | 100 | 200 | 3 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Русские [Цезарь] |
130
|
335.4 | 16 | 16.6 | 30.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 320 | 406 | 19 | 19 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Колбаса Диетическая с Говядиной [Желен] |
35
|
44.8 | 4.6 | 2.8 | 0.7 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 509 | 147 | 7 | 3 | 23 |
| Итого за день | 1569 | 1253 | 69 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталия
12.05.2024 20:13
Сегодня день прошел активно, 12тыс шагов. Сегодня были с дочей на
танцевальном конкурсе, плюс 3 медали в копилке у нас. Каждый раз
это яркие эмоции и хорошее настроение. По питанию сегодня калорий
не добрала, как то так получилось, но чувство голода нет. Завтра
наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сырники без сахара |
86
|
142 | 18.8 | 4.1 | 6.7 |
| Итого | 154 | 257 | 25 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с курицей и грибами |
300
|
347.1 | 40.8 | 6.9 | 31.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 500 | 389 | 42 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
105
|
317.1 | 13.5 | 14.6 | 30.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 255 | 349 | 15 | 14 | 35 |
| Итого за день | 909 | 997 | 83 | 35 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталия
11.05.2024 20:41
Сегодня находила 11 тыс. шагов. Всем кто переживал за мой вчерашний
рацион, спешу вас успокоить. Сегодня наелась от души, на ужин
огромный денер был. Чувство голода пока не посещает, идем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
12
|
55.9 | 1.9 | 5.4 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
6
|
14.3 | 0 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
34
|
59.4 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 99 | 250 | 12 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
220
|
135.5 | 8.4 | 6.4 | 11.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
85
|
127.5 | 19.9 | 5.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 475 | 352 | 32 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 216 | 101 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш мясной с луком |
85
|
332.9 | 30.2 | 22.9 | 1.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
25
|
5.5 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
12
|
28.6 | 0 | 2.7 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
63
|
174.5 | 5.7 | 0.7 | 35.8 |
| Итого | 275 | 610 | 41 | 30 | 42 |
| Итого за день | 1065 | 1313 | 87 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
10.05.2024 18:06
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На марафоне нас готовили
к чему то трудному, но я так и не поняла как можно испытывать
чувство голода при таком рационе. Чувствую себя очень сытой. Все
идёт хорошо, сожрать холодильник пока не хочется)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
100
|
96 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 100 | 96 | 18 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конина 2 кат. (Варка) |
333
|
344.7 | 62.6 | 10.2 | 0 |
| Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 513 | 387 | 63 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
280
|
338.8 | 55 | 11.5 | 0 |
| Кабачок |
170
|
40.8 | 1 | 0.5 | 7.8 |
| Итого | 450 | 379 | 56 | 12 | 7 |
| Итого за день | 1063 | 863 | 137 | 24 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
94
Наталия
09.05.2024 19:13
Сегодня я выполнила план по шагам, наконец-то))), прогулялась по
городу, погода ветренная, но гулять комфортно. Меню сегодня вкусное
питательное, завтра рацион будет белковый с пониженной
калорийностью, надеюсь выдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Булочки молочные |
36
|
92.5 | 3.2 | 0.8 | 18.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 121 | 293 | 14 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
125
|
27.5 | 3.1 | 0.1 | 4.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
85
|
102.9 | 6.9 | 0.8 | 12.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 600 | 450 | 43 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Булочки молочные |
13
|
33.4 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 37 | 143 | 4 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
125
|
27.5 | 3.1 | 0.1 | 4.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
85
|
102.9 | 6.9 | 0.8 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 550 | 431 | 42 | 14 | 28 |
| Итого за день | 1308 | 1319 | 105 | 54 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
07.05.2024 18:47
Сегодня второй день, марафона. Пока все хорошо, меню достаточно
питательное, ужин весь не могу осилить, для меня это многовато,
поэтому сегодня меньше калорий съела, чем требуется. С сегодняшнего
дня нужно шагать шаги, но весь день были на даче, усиленно
работали, думаю достаточно находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 225 | 314 | 21 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
100
|
108 | 6.5 | 4 | 11.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Булочки молочные |
30
|
77.1 | 2.6 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 347 | 402 | 17 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 400 | 358 | 38 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1096 | 1133 | 77 | 52 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
06.05.2024 18:30
Приветствую всех. У меня сегодня первый день марафона, меню хорошее
питательное, ужин даже очень, есть ощущение переедания. Зеро кола
спасает от тяги к сладкому. Но диван манит). Идём дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 70 | 230 | 9 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манты домашние из смешанного фарша с луком |
200
|
360 | 20 | 12 | 46 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 300 | 383 | 21 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Итого | 60 | 203 | 4 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Конина |
125
|
166.3 | 26.7 | 5.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 540 | 436 | 36 | 14 | 37 |
| Итого за день | 970 | 1252 | 72 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
2024-06-29
Калорийность: 1145 кКал
Интересные блоги
