Наталия
07.05.2024 18:47
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодня второй день, марафона. Пока все хорошо, меню достаточно
питательное, ужин весь не могу осилить, для меня это многовато,
поэтому сегодня меньше калорий съела, чем требуется. С сегодняшнего
дня нужно шагать шаги, но весь день были на даче, усиленно
работали, думаю достаточно находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 225 | 314 | 21 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
100
|
108 | 6.5 | 4 | 11.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Булочки молочные |
30
|
77.1 | 2.6 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 347 | 402 | 17 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 400 | 358 | 38 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1096 | 1133 | 77 | 52 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
