Дневник питания за 28.05.2024

Сегодня день с множество перекусами получился, как начала с утра так до вечера, надо с этим заканчивать, это разгоняет аппетит. Калорийность получилась чуть больше обычного, но не вышла за пределы 1300ккал. Шаги 12тыс, уже как норма для меня, что хорошо сказывается на мышцах бедер, они понемногу подтягиваются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Колбаса Докторская по-Стародворски [Стародворские Колбасы]	27	42.4	2.7	3.5	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	242	267	13	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	90	207.9	3.2	13.5	18.4
Итого	90	207	3	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	200	346.4	31.6	22	5.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Итого	370	429	34	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Итого	130	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грудка куриная тушеная с кабачками от 12.02.2013г.	200	92.6	13.8	1.4	6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2.2	0.4	10.4
Итого	500	243	20	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Итого	185	86	1	0	17
Итого за день	1517	1301	72	54	125