86,7 -моя маленькая , но такая большая победа) Рацион мне мой нравится. На работе (ая еще и работаю 3-4 дня в неделю) мне очень не нравится разогревать еду в микроволновке(брезгую. Несколько раз ее отмывала-сдалась. Всем остальные спокойно относятся к ее состоянию. Видимо считая, что все живое в ней и так умрет под действием микроволн)Мне проще брать с собой холодный обед-здесь помогает творог, овощи, фрукты и салаты. Что не просто удобно, а еще и очень полезно)

Вот и закончились мои  майские праздники. Снова включаемся в осознанное питание и ведение дневника.
Какая же нужная и важная вещь обращать внимание не только что, но и как ешь. Столько записей в моем дневник-ела на ходу, кормила ребенка и ела, где ела а где доедала. Моя тарелка его тарелка. Все перемешалось. 
Моему маленькому исполнилось 2 года. И он пока не очень хорошо ест сам. Да и чаще в бытовой кутерьме, стараешься скорее накормить его, а потом уже себя. Чаще мы с ним дома вдвоем и полноценно остаться со своей едой один на один не всегда есть возможность. 
Несколько месяцев назад , когда только познакомилась с нутрициологией, я наблюдая за собой ухитрилась отказаться он нескольких нехороших привычек во время приема пищи с малышом.
1. НЕ ДОЕДАТЬ ЗА НИМ.
2 ПРОБУЮ ТЕМПЕРАТУРУ ЕДЫ касаться ее губами, а не складывать ее в рот).
3 ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ЕСТЬ ОДНОЙ-ЕСТЬ ОДНОЙ.
На самом деле выглядит это сложнее, чем кажется. 
И за майские живя в торопях, на эмоциях, суете что-то откатилось назад. Но включаем осознанность и смотрим на себя со стороны. Я- не моя привычка. 
Вчера плохой идей было покормить малыша , затем уложив его спать -насладиться трапезой самой.  Спустя 20,30,40 минут -наблюдаю картину, злая и нервная я , а потому что голодная-решительно настаиваю на сне ребенка, а он даже не старается(((. И знаете какая мысль пришла-сейчас вот всё же уложу и потом, как наемся зефффира!!! СТОП! И куда это меня несет? Замерла. Закрыла глаза. Мычу, что-то похожее на колыбельную , смотрю в глубь себя. Кудо то в область третьего глаза))) Успокаиваюсь... Минута -вторая. Слышу сопит. И зефира уже не хочется.
Довольная собой возвращаюсь на кухню.  Ем свой обед. Делаю выводы-план совместить сон с моим рациональным обедом, чуть было не сорвался. 
Будем думать, другие варианты. Верным способом будет всё же научить своё драгоценное чадо есть вместе с мамой, но самостоятельно. А ведь давно пора! 
Нутрициолог, сначала знакомится с вами, вашей историей лишнего веса(если такой имеется), с вашими болезнями и  привычками.
И уж точно чего не должен делать нутрициолог, так это осуждать вас и делать выводы о вашем рационе исходя из 1-2-3 дней, даже недели буде мало, чтоб понять почему вы сегодня съели одно, а завтра другое. Наше питание-это наши привычки. Привычки-это наши реакции на те или иные обстоятельства. Постепенно работая и консультируясь с нутрициологом , вы меняете бесполезное, на полезное.

Ну, как бэ вот. 
С чего должен начать свою работу нутрициолог. Попросить вас начать вести дневник питания и всех-всех ваших привычек. Записывая в течении 2 недель не только что и сколько вы съели, но и то как, когда и в каком настроении. Заведёте , такой вот дневник на 5 граф.
1.Дата и вес  на утро.
2. Прием пищи:время и чем занимались(сидели, смотрели тв, ехали в машине, разговаривали по телефону, на ходу и т.п.), вес блюда, состав. Количество выпитой воды за день.
3. Определить по 10 бальной шкале чувство голода ДО приема пищи и ПОСЛЕ
4.Ваша активность в течении дня(уборка,зарядка, тренировка, прогулка, работа, если повезет-то количество шагов)
5. Время отхода ко сну и  его продолжительность.
Что ждет от вас нутрициолог-честности. Для чего? Чтобы понять вас и ваши привычки и комфортно для вас ввести новые привычки, объяснить что, как и зачем работает?
Вам и без него давно было известно, как ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, что нужно больше двигаться,какую еду есть, а какую не надо-НО с вами это не сработало? Все мы ВСЁ ЗНАЕМ, ВСЁ УМЕЕМ,НО СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НЕ МОЖЕМ, Нутрициолог, тот человек,который возьмет тебя за руку  и пройдет весь путь до конца. Комфортно сохранив баланс привычек, без запретов, табу и критики .
А теперь о моем рационе: ох, представляю удивление ,негодование и что-там можно еще испытать увидев -это кощунство в"МОЕМ ЗДОРОВОМ РАЦИОНЕ"
Что поделать? Так уж совпало,что мои две недели честности с собой совпали с майскими праздниками. А мой май всегда щедр на праздники-так-как я по-жизни победитель) У меня оба моих пацана рождены в мае. И конечно я буду есть торт-я ж его пекла, и пить вино-я ж мать. 
В период с 01.05 по 30.05 ,ответственность за свою жизнь и здоровье целиком беру на себя.
                                                                                                                                              (подпись)
А в следующий раз, мой дорогой читатель, я расскажу  какие из советов и заключений нутрициологов -вас должны насторожить. (по моему личному мнению).

Открыла для себя новый вкус творога с яйцом на сковороде. Жаренным его трудно назвать, скорее тушенный) Вкусненько-отдаленно напоминает хачапури.
Мало кто знает что не так давно я прошла обучение по программе Нутрициолог. Теперь я вообще все знаю про рациональное питание, многие привычки уже ввела в образ жизни своей семьи.

И вот пришло время создать  свой  первый кейс, как нутрициолога-для себя. Для Вас же это будет блог, в котором я буду делиться полезной инфой, развеивать мифы о питании и образе жизни, опираясь на доказательную базу. 
Надеюсь на вашу поддержку, друзья! Всем хорошего настроения!

Как дела? Утром вкушала торт со дня рождения младшего из Александровичей. Мысленно расцеловала свои ручки-ну, золотые ведь! 
Приняла решение что пора прервать двухгодовалое молчание и начать вещать в массы. Ибо ,как сказал "МОЙ нумеролог" -все гельштаты закрыты, вот только популярность (циферка 17 )-не проработана. Ну, а кто я такая чтоб спорить с цифрами,судьбой и нумерологом. Звезда-так звезда! Так что то мой редкий читатель, прошу набраться терпения, т.к. встречаться будем сейчас гораздо чаще. Так-что пристегиваемся , слушаем и читаем внимательно -настало время умопомрачительных историй!