Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	150	118.8	2.3	6.3	13.2
рыба гренадер	250	176.3	33.8	3.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
хлебец цельнозерновой	2	26	1.1	0.2	5
Итого	611	350.6	37.2	10.3	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	110	57.2	0.3	0.2	12.6
Итого	710	119.2	6.3	0.3	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из тыквы с яблоком	260	299	12.5	4.2	53
котлета свинная	100	241.2	9.1	18.4	9.7
винегрет	200	158.4	3	8.4	17.6
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	1010	837.1	29.1	31.5	108.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из тыквы с яблоком	160	184	7.7	2.6	32.6
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	250	152.5	7.9	8.1	12
Итого	410	336.5	15.6	10.7	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	450	171	3.4	0.2	38.8
Итого	450	171	3.4	0.2	38.8
Итого за день	3191	2024.8	85.2	77.7	248.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 821.1 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 300 раз

Ната 28.01.2014 18:30

Я так поняла, что вечером вы ещё поедите чего-нибудь? А то при рекомендуемой калорийности 2686ккал вы слишком мало потребили еды! Если вес быстро уходит- он очень быстро возвращается. Осторожнее- не спешите!

Оксана 28.01.2014 18:37

да, конечно) у меня еще ужин впереди, стараюсь на 2000 выходить за день

Ната 28.01.2014 18:39

Оксана,