Оксана
30.01.2014 14:44
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые |
150
|
340.5 | 43.8 | 17.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами |
200
|
128 | 3.9 | 1 | 27.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 762 | 537 | 49.4 | 18.4 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка из тыквы с яблоком |
160
|
184 | 7.7 | 2.6 | 32.6 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
125
|
76.3 | 3.9 | 4.1 | 6 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 291.6 | 12.9 | 9.2 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ красный |
450
|
275.9 | 27.5 | 6.3 | 26.1 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 658 | 346.2 | 30.4 | 9.2 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 210 | 242.6 | 10.6 | 8.2 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
100
|
79.2 | 1.5 | 4.2 | 8.8 |
| омлет |
50
|
48.6 | 3.7 | 3.7 | 0.2 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 153 | 166.8 | 6.8 | 8.2 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Яблоки печеные |
50
|
38.7 | 0.2 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 509 | 95.2 | 1.7 | 1.4 | 19.2 |
| Итого за день | 3482 | 1761 | 109.6 | 63.9 | 186.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
200 |
500 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593.5 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 700 раз
Вес снаряда: 2000 кг
Алла
30.01.2014 15:56
Всё таки взвесилась?
Оксана
30.01.2014 15:57
ага
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
