Дневник питания за 14.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 14 ноября : 76,6 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	235	110.5	7.1	4.2	11
Отруби овсяные	50	190	4.5	2	38.5
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Итого	451	644	58	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патата с Сосиской и Голландским Сыром [Крошка-Картошка]	170	418.2	12.9	23.8	38.1
Глинтвейн [Мираторг]	530	212	3.7	2.1	45.6
Картофель Печеный с Сыром и Маслом [Крошка-Картошка]	200	316	15.8	16	27
Мандарин	420	159.6	3.4	0.8	31.5
Итого	1320	1105	35	42	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберезовик (Жарка)	169	30	3.7	1.4	1.6
Творог безлактозный	117	128.7	17.6	5.9	1.8
Сахар песок	5.6	22.3	0	0	5.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр Сливочный [Natura]	30	102	7.5	7.8	0
Итого	331	323	28	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Фейхоа [Натахтари]	500	260	0	0	65
Итого	500	260	0	0	65
Итого за день	2602	2333	123	79	277