Дневник питания за 22.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 22 ноября : 76,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,2%	210	126	6.5	6.7	9.9
Ого отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	400	472	31	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбатский бургер	1	599	32	33	43
Картошка Фри [Макдоналдс]	1	240	3	12	29
Соус Кисло-Сладкий [Макдоналдс]	1	47	0.2	0.3	11
Соус Сырный [Макдоналдс]	1	90	0.5	9.3	1.5
Итого	341	976	35	54	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]	125	143.8	4.4	0.5	28.5
Бедро курицы запечённое в духовке	214	481.5	62.1	25.7	2.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	610	858	71	35	64
Итого за день	1351	2306	138	114	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.