Юлия
14.12.2014 00:00
Дневник питания и тренировок за 13.12.2014
Тренировка классная была, людей мало в зале, теперь буду по
субботам ходить)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
229.1 | 12 | 18.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 439.8 | 14.5 | 25.9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 510 | 287.1 | 15.2 | 9.6 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Борщ |
250
|
105.5 | 11.8 | 2.3 | 9.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 473 | 156.6 | 13.6 | 2.8 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченная в духовке |
150
|
374.4 | 36.5 | 25.2 | 0.6 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капкейк с кремом молочн. |
30
|
90.6 | 1.4 | 4.9 | 10.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 816 | 537.7 | 38 | 30.1 | 28.1 |
| Итого за день | 2216 | 1453.4 | 87.1 | 70.6 | 116.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
950 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403.9 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 334 раз
Вес снаряда: 3782 кг
1
