Юлия
17.12.2014 00:11
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Отличный день, хорошая получилась тренировка, обычно занимаюсь по
вечерам, а сегодня обстоятельства так сложились, что в зал пришла в
13 часов ... и была в зале одна, вот это свобода действий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капкейк творожный с молоч. кремом |
110
|
275.4 | 9 | 13.5 | 29.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 277.4 | 9 | 13.5 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние |
250
|
459.8 | 23.8 | 18 | 51.3 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 511 | 572.7 | 24.8 | 25 | 62.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
190
|
290.1 | 15.2 | 23 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 1030 | 348.1 | 19.5 | 23.3 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная |
60
|
130.4 | 7.9 | 3.6 | 16.4 |
| Крем для капкейков молочный |
20
|
66 | 0.7 | 4.4 | 5.7 |
| Тефтели |
190
|
226.3 | 31 | 4 | 16.7 |
| Капуста квашенная |
100
|
30.8 | 1.5 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 590 | 510.1 | 43 | 16.4 | 47.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 2541 | 1752.2 | 98.1 | 80.7 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574.9 ккал
Время: 48 мин
Повторения: 608 раз
Вес снаряда: 11300 кг
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Новые рецепты
