Блог Наталья

Наталья

22.06.2024 15:43

Дневник питания за 22.06.2024

Сегодня выходной.Прогулуу свою пешую не совершала.Пеку торты и кексы ,у мужа завтра день рождения .Потом поехали за мясом на шашлыки,фрукты ,овощи прикупили .Завтра едем на дачу отмечать день рождения .Поэтому день такой суетливый . А завтра нарушу все принципы правильного питания: шашлык , коньяк . Ладно уговорили, тортик не буду .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чайный гриб	150	46.4	0	0	11.6
Итого	1650	46	0	0	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Итого	500	455	30	30	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	250	103	3.3	2	18
Итого	250	103	3	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	350	196	8.1	9.5	17.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	420	338	11	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с картошкой	200	229.8	4.6	10.8	28.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	540	579	12	41	39
Итого за день	3560	1608	59	89	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.06.2024 10:00

Дневник питания за 20.06.2024

Погода испортилась.Хочется больше есть.. Но я понимаю ,что если начну жевать ,это хорошим не кончится.Поэтому решила ограничится этим...

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шиповник отвар	350	34.7	0.4	0.4	7
Итого	1850	34	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Итого	550	522	35	35	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	350	144.2	4.6	2.8	25.2
Итого	350	144	4	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Окрошка	350	196	8.1	9.5	17.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	410	317	11	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	200	215	4.2	10	26.8
Салат с руколлой	200	185	6.8	10.4	14.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	425	564	15	35	44
Итого за день	3585	1582	66	88	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

18.06.2024 19:27

Салат

Приготовила салат ,очень вкусно и полезно

Наталья

18.06.2024 10:18

Всем друзьям

Наталья

18.06.2024 09:34

Больше всего на свете люблю лето .Можно путешество...

Больше всего на свете люблю лето .Можно путешествовать ,купаться и не пялить на себя сто одежек.

Наталья

14.06.2024 17:56

Дневник питания за 14.06.2024

Сегодня ни чем особо не занималась ,прошла всего 5 км, что-то не было настроения .Завтра собираемся с друзьями на дачу ...Выходные дни ...

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Шиповник отвар	300	29.7	0.3	0.3	6
Чайный гриб	300	92.7	0	0	23.1
Итого	1950	122	0	0	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Шиповник отвар	200	19.8	0.2	0.2	4
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]	80	52	6.8	1.6	2.6
Итого	480	260	28	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Творожный Сыр [Хохланд]	10	23.8	0.6	2.2	0.4
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Лук Красный [Пятерочка]	100	42	1.4	0	9.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	545	542	15	35	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	200	60.4	1.8	0.4	12.2
Пельмени с Индейкой и Кониной [Кормим Правильно]	100	203	10.1	7.2	24.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр Фета	50	145	8.5	12	0
Печень куриная в мультиварке	100	127.6	15.2	6	3
Итого	650	574	37	25	46
Итого за день	3925	1622	85	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

13.06.2024 11:13

Дневник питания и тренировок за 13.06.2024

Сегодня иду к эндокринологу.Давно не сдавала анализы на гормоны щитовидки. Гипотериоз уже много лет Видимо от этого худеется тяжело .Конфеты ,шоколад ,мороженое ем по великим праздникам ,
Не скажу что мне это тяжело даётся .
Я их просто и не очень люблю..Моя слабость- пирожки печёные и пироги.
Но с этим справиться легче,просто их не печь . А в кулинарии купить можно,но туда стараюсь и не заходить .Вот так и справляюсь .Копчёные колбасы тоже просто не покупаю .Чтобы ими даже в холодильнике не пахло.Так просто замечательно. Открываешь холодильник- ничего вредного и нет! Хорошего всем дня!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Шиповник отвар	300	29.7	0.3	0.3	6
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	1900	29	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	550	372	34	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	120	49.4	1.6	1	8.6
Итого	120	49	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	93.5	6.5	4.3	7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	24	195.8	0.3	21.6	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	347	435	10	31	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Итого	527	484	10	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	180	197	4	20	1
Итого за день	3624	1569	60	78	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мой маршрут был ,в поликлинику и из поликлиники пешком .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	10000	10000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10000

Время: 80 мин

Наталья

13.06.2024 06:15

Каждый день стараюсь ходить пешком по 8-10 км ,на ...

Каждый день стараюсь ходить пешком по 8-10 км ,на это уходит от 85 до 130 минут.Хожу быстро примерно 5,4-5,7 км в час .. Люблю ходить в нашем парке, недалеко от дома.Белоу полно и воздух шикарный! Но ,когда плохая погода иду в зал на дорожку.Там прохожу свои км...Но в зале жарко и скучно долго топать Думаю в следующий раз наушники надо взять и какуб- нибудь музыку включить...Но одно в зале хорошо, потом захожу в хамам...Райское наслаждение!

Наталья

12.06.2024 15:37

Дневник питания за 12.06.2024

Сегодня решила в День России сделать себе праздник : вино сухое и рёбрышки в духовке. Но по ккал нормально.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шиповник отвар	200	19.8	0.2	0.2	4
Итого	1200	19	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кекс банановый	100	300.1	4.6	11	46.4
Шиповник отвар	200	19.8	0.2	0.2	4
Итого	730	610	32	19	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор]	40	88.8	3.2	0.5	18.8
Итого	40	88	3	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свиные рёбрышки в пиве	400	406.8	51.2	13.6	9.2
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Итого	1010	737	55	24	25
Итого за день	3280	1552	92	44	145