Дневник тренировок за 24.06.2024

#слабоумиеиотвага
Фигакнула на силовую группу себе штангу с блинами по 5кг, вроде не сдохла. 7 потов стекло, в зале народу много, кондер еле пашет, вентилятор в углу не справляется...
На круговой развлекались как могли Браво!

На шестерых тренер предложила раскидать упражнения сначала для всех, потом в две "команды". И поржали, и позанимались
Этого мне показалось мало... поднялась в зал на беговую дорожку. Ибо где-то там на это время обещался дождь... В итоге, он начался позже, но, если бы бегала в лесу, меня бы застал
В общем, вот
#сегоднятак

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	61	61

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 61 мин

Евгений Михайлович 25.06.2024 07:45

Осторожно!
Вертышев А.Ю. Памятка по совместимости аэробных и силовых упражнений в тренировке
В одной тренировке нельзя:
1. Совмещать интенсивную аэробную работу (ускорения, АнП и т.п.) и гипертрофирующую силовую (в любом порядке, аэробная-силовая или силовая-аэробная). Поскольку задействуются одни и те же высокопороговые волокна, но стимулы разные, возникнет интерференция стимулов.
2. Совмещать длительную умеренную аэробную работу (рельеф) и силовую в любом порядке. Потому что в конце длительной в аэробную работу включатся те же высокопороговые волокна, на которые будут воздействовать силовые упражнения, возникнет интерференция стимулов. Единственный возможный вариант совмещения – в конце силовая с большими весами по 3-4 повторения по 1-2 подхода. Это пройдет, поскольку упражнения с большими весами действуют в основном на нервную систему, а гипертрофирующих стимулов почти не создают.
3. Совмещать любую, даже низкоинтенсивную, аэробную работу длиннее 30 минут и статодинамические упражнения. Статодинамика действует на низкопороговые волокна, которые работают при любой аэробной работе, возникнет интерференция стимулов.

https://watersportspb.ru/documentations/pamyatka_po_sovmestimosti_aerobnyh_i_silovyh_upraghneniy_v_trenirovke_-_vertyshev.doc

Совёнка 25.06.2024 11:34

Евгений Михайлович, уточню, конечно, у тренера, спасибо! Идея

Но вообще, прекрасно себя чувствую, отзанимавшись на групповой программе power class (силовая на всё тело Тренируюсь

), час full body work (круговая 45х15, 5 кругов, 8 упражнений Сумашествие

) и потом еще иногда, как вчера вот, бегаю 10км (примерно тоже час) Танцую

Евгений Михайлович 25.06.2024 11:50

Совёнка, прежде, чем "грузить" тренера посмотрите, что такое АнП, может он не знает и вам будет неловко...
АнП - Анаэробный порог или Порог анаэробного обмена (сокр. ПАнО) на 1 странице здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3