Дневник питания за 22.06.2024

Перебрала сегодня углеводов, зато не испытывала чувства голода, как раньше, когда их был недостаток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	234	200	6	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Палтус белокорый	74	76.2	14	2.2	0
Борщ	100	33.1	2	2.1	1.5
Кекс	50	158.3	3.6	1.6	32.4
Варенье Клубника Садовая [Сибирская Ягода]	30	81.6	0	0	20.4
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Камбала дальневосточная (Жарка)	68	55.1	10	1.7	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1182	491	37	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Кальмар (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Суфле Сливочно-Шоколадное [Рузанна]	100	417	2.8	18	58.2
Итого	310	803	17	44	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	1876	1561	63	63	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 23.06.2024 08:40

Как интересно! А у меня углеводы, наоборот, аппетит раскачивают, особенно фрукты. Это я заметила, полгода веду дневник. А белки, если много, дают сытость. Пока очень трудно найти баланс. То жиров по ощущениям мало, то чего-то еще.