Дневник питания и тренировок за 26.06.2024

Тревожность протестует против неправильной методики снижения веса. 
Заполните настройки https://health-diet.ru/loseWeight/settings и посмотрите - Сколько вы не доедаете.

Евгений Михайлович, не доедаю относительно чего? Настройки все заполнены с самого первого дня)

Анна, 
т.е так рекомендует МЗР для Сбалансированного похудания?
Приход 1531 ккал
Расход 2790 ккал
Итого -1259 ккал

Мало еды
Отсюда и состояние
Вы посадили себя на строгий ошейник - это тоже сказывается

Мария. Адепт 2500 ккал, мало еды вышло сегодня. В предыдущие дни было около 2000. Так выходит из-за того, что работаю во вторую смену. В первой половине дня есть не хочется, а вечер на работе, обхожусь тем, что взяла с собой так или иначе.
При чем я понимаю, что я наелась по ощущениям желудка, он заполнился.
Не знаю, приступы тревоги у меня случались и на 3000 и на 3500. Когда начинаешь тревожиться, тянешь в рот все что попалось.

Евгений Михайлович, МЗР рекомендует коридор 1701 -1747 ккал, среднее за неделю у меня 1746 ккал. Последние дни выходит чуть меньше 1700, из-за второй смены, думаю. Просыпаюсь поздно, жарко, есть не хочется, а вечером на работе ем то, что взяла с собой, и по итогу вот пару дней не добрала. До этого было 1940-1950 ккал.🤔
Ну этот коридор правда до учёта шагов. Бытовая активность у меня практически никакая.

Анна, с тревогой работают только когда человек сыт
Техническая заполненносьь желудка ещё не означает, что организм получил достаточно энергии.
У людей с ожирением сигналы сбиты: сытость, голод, насыщение.

Поэтому ешьте, берите с собой больше еды. Кормите себя.

Про тревогу и переедания.
Нужно работать и следить не над тем, чтоб в рот ничего не лезло, а с самой тревогой.

Тревога сигнал. Что-то не так, что-то не устраивает. Что вы делаете с этим? Как работаете? Поджираете?

Это не то, это не помогает с тревогой. Переедания убирают временный дискомфорт. До следующего триггера. Тревога игнорируется. Вы хотите ее убоать, не принимаете сигнал. Отсюда вес.

Мария. Адепт 2500 ккал, когда я пришла к психологу, то в принципе пришла с проблемой тревожности, не веса и не РПП. Я понимаю, что не вес причина тревожности, а скорее наоборот. Я привыкла заедать и тревогу и любой стресс вообще. Для того, чтобы это не делать, приходится прилагать усилия, поскольку я прекрасно понимаю, что это хоть и самый простой привычный и доступный, но при этом малоэффективный и неполезный способ. С тревожностью работала с психологом до переезда. С переездом объективных причин для стресса и тревоги добавилось в разы. Тут психолога надо искать. То, что мне встречалось тут, пока меня не устраивает. Я не смогу работать с человеком, который мне не симпатичен. Мне сложно говорить с незнакомыми людьми, тем более, когда они не могут расположить к себе. Но заедать не хочу и не буду больше.