Надежда Волкова
25.06.2024 03:54
Дневник питания за 24.06.2024
Начинаю записывать рацион, вроде получается. Когда-то давно худела,
тоже записывала. Кормлю грудью, и жрать хочется постоянно, поэтому
времени, кажется, на все эти записывания уходит много, а с малышом
его катастрофически мало. Каждый раз хочется что-то перекусить,
хоть абрикос или клубнички, и думаешь, вот опять за телефоном идти
и искать эти абрикосы в списках. Или блюда - вбивать все по
граммам. У меня обычно нет стабильных рецептов, готовлю по
настроению, особенно супы, сегодня побольше капусты, завтра захочу
закинуть стручковую фасоль.
Люблю пить воду, и пью я чуть ли не каждый час. Ну и ночью встаю к сыну 😴 Поэтому на тумбочке стоят две литровые бутылки, за сутки их надо выпить, буду записывать в вечер. Вот нашла, где в приложении добавить отдельный пункт для этого, удобно, не будешь же каждый глоток записывать.
Приложение насчитало мне почти 3к калорий в день, все это пресловутое "ты ешь за двоих". Фиг похудеешь при таком раскладе. Читала, что пролактин препятствует похудению. Что ж, надеюсь, оно того стоит.
Вечером делала пирог с рыбой консервной, сто лет не пекла пирогов. Рецепт попался где-то здесь в комментах, даже теперь не найду где, и спасибо не написала 😔 Вот ссылочка, на авторство не претендую, хотя там все просто.
https://m.povar.ru/recipes/bystryi_rybnyi_pirog_s_zelenym_lukom-62544.html
Люблю пить воду, и пью я чуть ли не каждый час. Ну и ночью встаю к сыну 😴 Поэтому на тумбочке стоят две литровые бутылки, за сутки их надо выпить, буду записывать в вечер. Вот нашла, где в приложении добавить отдельный пункт для этого, удобно, не будешь же каждый глоток записывать.
Приложение насчитало мне почти 3к калорий в день, все это пресловутое "ты ешь за двоих". Фиг похудеешь при таком раскладе. Читала, что пролактин препятствует похудению. Что ж, надеюсь, оно того стоит.
Вечером делала пирог с рыбой консервной, сто лет не пекла пирогов. Рецепт попался где-то здесь в комментах, даже теперь не найду где, и спасибо не написала 😔 Вот ссылочка, на авторство не претендую, хотя там все просто.
https://m.povar.ru/recipes/bystryi_rybnyi_pirog_s_zelenym_lukom-62544.html
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
389.8 | 10.1 | 25 | 30.7 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые Фитнес Лайн |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 708 | 736 | 25 | 31 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 220 | 196 | 3 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
100
|
305 | 9.2 | 5.9 | 49.7 |
| Щи домашние с говядиной |
300
|
135.3 | 9.3 | 7.5 | 7.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
70
|
137.9 | 20.9 | 5.4 | 0 |
| Итого | 470 | 578 | 39 | 18 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
170
|
66.3 | 1.8 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 170 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 550 | 466 | 35 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
75
|
123 | 9.5 | 4.4 | 11.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Заливной пирог с тунцом |
1
|
262.2 | 14.5 | 11.8 | 24.2 |
| Итого | 637 | 736 | 35 | 17 | 109 |
| Итого за день | 4755 | 2779 | 140 | 94 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
