Дневник питания за 16.07.2024

Как хорошо, когда много дел. Заглядывать в холодильник некогда😁 Поэтому даже с лёгким ужином после девяти вечера рацион оказался очень легкий🪶 А что делать🤷, сегодня пошла на Зумбу к семи, а потом и на сальсейшен осталась ещё на час . Два часа там и час на дорогу и прочие мероприятия. Голодная дочь сейчас заходила -уточняла, надо ли греть вареники с щавелем😁 Вот оказывается,как надо детей кормить. Когда еды никакой нет, то и вареники на второй день будут вкусными😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Индейка, только мясо, запечённая	25	39.8	7.3	1	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1976	276	33	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Морская капуста лёгкая маринованная	35	8.3	0.2	0.4	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	266	136	9	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	90	139.5	21.8	5.1	0
Овощное рагу с грибами	131	54.1	3.5	1.4	6.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	54	61.6	4.9	0.2	6.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	612	374	36	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	245	154	8	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Итого	470	159	19	2	14
Итого за день	3569	1101	107	36	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cassandra Mila 16.07.2024 21:33

А Вы на кето диете?

Наталья 17.07.2024 07:46

Cassandra Mila, добрый день. Нет, на сбалансированном питании, по максимуму полезном, но на пониженных калориях. Не знаю, как это верно называется. С кардинальными диетами уже организм не позволяет связываться🤗 Мы с ним договорились потихонечку, маленькими шажками привести себя в более здоровое состояние💪