Наталья
08.10.2024 12:21
Дневник питания за 06.10.2024
Сегодня на вечер был плановый бокал вина. И немножко вкусняшек к
нему. Плюс опробовала новый рецепт из хека - получилось зачётно!
Проверяю всё на дочери: если приходить за добавкой, значит блюдо не
только полезное, но и вкусное. Рад уж молодежь нос не воротит🤗 Днем
ходили гуляли семьёй, пока погоды стоят хорошие. Эх, по прогнозу
последние денёчки тепла. О, купила себе классную жилетку в Остине
по акции через сайт. Скидка больше 2 тыс. получилась. Теперь ещё
толстовку к ней и на осенние утренние заморозки одета - можно по
утрам гулять 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Клубника замороженная |
42
|
14.7 | 0.2 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
26
|
10.4 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
15
|
38.2 | 1.4 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 216 | 288 | 22 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 122 | 126 | 6 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чили кон карне |
200
|
148.6 | 17.6 | 3 | 10.4 |
| Итого | 727 | 365 | 29 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
5
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
111
|
94.4 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла запечённая |
60
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
110
|
112.1 | 21.8 | 2.8 | 0 |
| Соус для запекания хека из томатов и перца |
30
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вафли кабачковые с цельнозерновой мукой |
86
|
128.7 | 7.7 | 4.3 | 14.1 |
| Брокколи (На пару) |
150
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
45.9 | 2.8 | 3.7 | 0.3 |
| Вяленая слива |
27
|
57.3 | 0.9 | 1.2 | 9.4 |
| Сыр с Белой Плесенью Камамбер [Montarell] |
7
|
22.3 | 1.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 856 | 635 | 44 | 17 | 49 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1432 | 102 | 45 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 1262 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
Фриттата с индейкой и кабачками
118
12.6
6.7
1.7
11
Салат айсберг,помидор, креветки, краб, кальмар с йогуртом
80.3
11.2
2.8
2.5
20
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Интересные блоги
