Ирина
27.07.2024 09:19
Дневник питания и тренировок за 26.07.2024
Буду взвешиваться и измеряться в пн, посмотрю совпадут ли прогнозы
и ожидания с фактом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный |
60
|
240 | 48 | 4.2 | 4.2 |
| Какао-напиток "Хрутка" |
13.5
|
223.7 | 0.4 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 280 | 483 | 48 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 283 | 82 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 566 | 164 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 566 | 164 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
60
|
240 | 48 | 4.2 | 4.2 |
| Итого | 60 | 240 | 48 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оладьи из трески |
20
|
16.5 | 3.1 | 0.4 | 0.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат из морской капусты |
40
|
11.2 | 0.3 | 0.6 | 1.3 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Борщ домашний |
80
|
39.9 | 3.1 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 503 | 177 | 8 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
283
|
82.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 566 | 164 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2824 | 1475 | 109 | 11 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовые на тренажере и упражнения с весом (штанга,
гантели), кардио на эллипсе + активная тренировка и прогулка с
собаками в парке.
Расход калорий
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
443 |
725 |
1168 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1168 ккал
2
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Новые рецепты
Творожно-рикотные кексы
130.5
13.3
4.6
9.1
0
Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян
389.5
7.9
18.7
43.8
5
Манты из цельнозерновой муки с индейкой
136
13.2
2.1
14.9
9
Интересные блоги
