Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

И какие слова тренера стали для вас переломными?

Евгений Михайлович, Если коротко, то при моём росте я должна весить 57-58 кг (а я хотела до 52 схуднуть), но это должно быть мяско, а не жир на пузике и в целом. И т.к. я интенсивно тренируюсь, мяско прирастает, жирок уходит. А мясо весит гораздо больше жира. По этому весы и показывают, то, что показывают. Приложение от весов показывает прирост мышечной массы +800гр за месяц (не знаю, верить ли))). В см пока всё хорошо, медленно, но уходят.

Евгений Михайлович, Почитала ваши посты, очень интересно. Пожалуй подпишусь.

Ирина, по набору мышечной массы хорошо разбирается https://health-diet.ru/people/user/697948/

Евгений Михайлович, Ну пока у меня нет причин не доверять тренеру. Следую её рекомендациям. С белком беда у меня - съесть столько, сколько нужно физически не могу, приходится покупать протеин. Сейчас поставку задержали, заставляю себя есть))

Ирина, посмотрел ваш рацион. Как давно, вы выпиваете1,5 литра пива в день?
Белка много в: Говядина, Красная икра, Пармезан, Тунец, Белые грибы...

Евгений Михайлович, 1,5? Мне казалось около 3х) Может не всё записала. да есть такой нюанс. Лет 20, люблю пиво. Как воду его пью. Предвосхищая выводы - не пьянею от слова совсем, "размазываю" часов на 12-20. Вот такой вот пивной алкоголик. Менять что-то без критичных показаний, ничего не хочу. На счет белка - мне с трудом дается всё это съесть, заставлять себя приходится.

Ирина, 
Стадии развития пивного алкоголизма

1. Психологическая зависимость – пиво используется в качестве «улучшателя» настроения и расслабления. У больного пивным алкоголизмом, хмельной напиток всегда ассоциируется с хорошим настроением. Средний дневной объем может не превышать 0,3-0,5 литров пива. Чрезмерное употребление пива может быть не ежедневным, но регулярным;

2. Физическая зависимость – пиво употребляется ежедневно в объеме 0,5-2 литра. У больного практически полностью исчезает интерес к другим напиткам, а без хмельного снижается настроение и теряется энтузиазм к другим видам деятельности;

3. Деградация личности – пиво становится обязательным ежедневным «спутником» больного. Он пьет каждый день и в больших количествах (от 2 до 10-15 литров), может проявляться интерес к «добавке» более крепкими напитками. Фактически человек находится в постоянном состоянии легкого пивного опьянения.

или
Выделяют несколько этапов динамики изменений патологии:
Первый – характеризуется увеличением частоты употребления пива и повышением его количества. 
Переходный с первого на второй – у пациентов пропадает контроль над количеством выпитых алкогольных напитков. Спусковым крючком для возникновения следующего эксцесса становятся внешние, обычно спонтанные факторы (праздник, получение зарплаты).
Второй – привычка пить пиво каждый день укрепляется все прочнее. Со временем это приводит к повышению толерантности к спирту.
Переходный со второго на третий – характеризуется частыми запоями на фоне регулярного употребления пивных напитков. У больных могут проявляться первичные симптомы деградации.
Третий – саморазрушение проявляется все сильнее, человеку становится неважно, как он выглядит, во что одет, чем занимается. Состояние осложняется раздражительностью, агрессивностью, апатичностью.

https://polyclinika.ru/tech/pivnoy-alkogolizm-stadii-simptomy-lechenie/

Евгений Михайлович, Хм... почитала - даже и не знаю что мне из этого подходит/не подходит... Пью только пиво, по статистике около 3х литров, "догон" никогда не нужен, дела, однако). Теряется энтузиазм к другим видам деятельности - вроде, ничего не теряется (ну может пока-что), трени, массажи, косметологи и прочие пытошные) Это если не считать работу. А...ещё собак, да, то еще заделье. Вот интересно - а первичные симптомы деградации - это что? Может я уже, только не осознаю...

Ирина, 
вопрос деликатный. 
Возможно физ нагрузка пока компенсирует негативные изменения...
Лучше пройти нарколога, анонимно и терапевта (Биохимия, ЭКГ, Узи и тд.)

Евгений Михайлович, Да, всё делается 1 р/год, женский врач, кардиолог и иже с ними, кроме нарколога и психиатра) Как космонавт))) По сердцу - уже 10 лет живу с ибс, не прогрессирует, уже хорошо. Ну и, соответственно тренировки с учетом данной болячки. 
Я многое в своей жизни изменила. Но пиво, курить и шалить.... не брошу)))

Ирина, согласен, но шалить с пивом каждый день не совсем правильно)

Евгений Михайлович, Да, я согласна! Это совсем не правильно) Но...  Я, конечно за ЗОЖ, но без фанатизма... Должны оставаться маленькие слабости, имхо...

Ирина, должны конечно оставаться слабости, но большие они или маленькие пусть скажут специалисты, о которых я вам сообщал)

Евгений Михайлович, понравилось   https://www.youtube.com/shorts/KbgH7wd33S0