Дневник питания за 08.09.2024

8 сентября 2024
Всём доброго дня.

Я новичок. Задача - убрать лишний вес и восстановить здоровую активность.
Второй день разбираюсь с дневником. Сложно. Крутые функции позволяет, впечатляет возможностями. Но пока очень сложно.
Запланировала себе сегодня рацион из наличия продуктов в холодильнике и на грядке, пока тепло много зелени, фрукты, ягоды.

Пока очень сложно укладываться в пропорции нутриентов. Много времени на взвешивание и подбор, чтобы баланс получился. И ещё это всё съесть теперь! Очень сытный вышел сегодняшний рацион.
В калорийность уложилась!
Находила 9800 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.7	4.4	0.8	25.9
Боярышник кроваво-красный	77	47.7	0.9	0	10.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	744	285	20	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	325	65	2.6	0.7	11.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	203	82.2	0.7	0.7	17.1
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	766	224	4	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Чеснок	6.5	9.7	0.4	0	1.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Овсяная каша с молоком и сухофруктами	130	103.9	3	2.5	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смородина красная	75	32.3	0.5	0.2	5.8
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Итого	614	560	21	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	540	522	40	28	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2964	1592	87	59	157