Блог Dalia

Dalia

15.10.2024 07:55

Дневник питания за 14.10.2024

В еде получился перебор и основное количество упало на вечерний прием пищи. Часы поставила на зарядку и забыла. Нет часо-нет шагов 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	303	330.3	8.5	10.3	50.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Бульон куриный	1000	360	25.2	12	35.3
Итого	1337	846	36	37	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	171	99.5	0.3	0.3	23.3
Итого	171	99	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	523	326.9	10.5	11.5	39.7
Итого	523	326	10	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	87.3	0.2	0.2	20.4
Итого	150	87	0	0	20
Итого за день	2181	1360	47	49	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Dalia

13.10.2024 20:49

Дневник питания и тренировок за 13.10.2024

Сегодня проснулась рано, еще солнце не взошло. Решила надо встать и пойти прогуляться с утра пораньше. На траве уже изморозь, воздух холодный. Прогулка была освежающая. Как говорится, нет плохой погоды, есть неподходящая одежда.
Пью горячую воду каждый час, есть совсем не хочется, особенно вечером. Придерживаюсь ИГ, начинаю есть в 12-13 дня. Иногда в 2 часа дня.
Сегодня весы меня порадовали, - 600 гр.

По нутриентам недобираю катастрофически. Может купить какие- витамины комплексные?
Кто-нибудь знает хороший бренд, который действительно работает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо взбитое	189	430.2	21.9	35.5	5.5
Лук зеленый (перо) (Жарка)	16	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Итого	381	547	23	45	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	148	86.1	0.2	0.2	20.2
Итого	148	86	0	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	231	173.3	4.6	0.9	36.5
Итого	231	173	4	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	135	21.6	2	0.3	2.7
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Сыр салатный по типу греческого	48	97	5.3	7.7	1.7
Куриные рубленые котлеты	50	95.1	11.7	4.3	2.4
Лимонный сок, необработанный	9	2	0	0	0.6
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	493	424	22	30	15
Итого за день	1253	1231	51	76	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличное утро, холод бодрит и заставляет двигаться быстрее!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7534	7534

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	47.7	47
Дистанция	4504	4504
Расход калорий	191	191

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество шагов: 7534

Время: 47.7 мин

Дистанция: 4504 м

3

4

Dalia

12.10.2024 19:43

Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Два приема пищи, остальное-горяча вода каждый час. Еще травяной очистительный чай. Утро начала с лимфодренажного массажа. Очень приятные ощущения на весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	206	224.5	5.8	7	34.6
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко Фуджи	91	53	0.1	0.1	12.4
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Куриные рубленые котлеты	132	251.1	30.9	11.4	6.2
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	886	1085	43	68	71
Итого за день	886	1085	43	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сохраняла активность, удалось сходить на прогулку спортивным шагом два раза, утром и вечером. Ощущения очень приятные, да и день выдался пригожий

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17313	17313

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	102.2	102
Дистанция	8795	8795
Расход калорий	375	375

Результаты за день

Энергозатраты: 751 ккал

Количество шагов: 17313

Время: 102.2 мин

Дистанция: 8795 м

1

Dalia

11.10.2024 21:53

Дневник питания за 11.10.2024

Как нельзя расслабляться и полагаться на приблизительный подсчет калорий 🤦🏼‍♀️ ! взялся за гуж не говори что не дюж!
Послабление , которое я позволила себе, обернулось возвратом 700 гр . Печально, но не смертельно.
Будем действовать дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Diet Espanol Elpizo	10	41.3	2.5	3.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фруктовое мороженое	100	71	1.2	2.6	9.4
Итого	542	445	19	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рубленые котлеты	115	218.7	26.9	9.9	5.4
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Итого	615	398	39	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовое мороженое	360	255.6	4.3	9.4	33.8
Итого	360	255	4	9	33
Итого за день	1517	1099	63	58	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dalia

29.09.2024 08:27

Дневник питания за 28.09.2024

Осень. С утра дождь, холодно и сыро. Потом выглянуло солнышко. Но все равно холодно . Люди уже в шапках ходят. Так не хочется с летом расставаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	7	0.1	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Итого	201	277	13	22	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	289	160.7	0.5	0.6	36.9
Суп пюре из цветной капусты с сыром	399	247	10.4	15.6	15.6
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Итого	722	466	13	16	63
Итого за день	923	744	27	39	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dalia

27.09.2024 23:44

Дневник питания за 27.09.2024

Нашагала почти 12 тыс шагов в хорошем темпе. Но съела среди прочего то, что не планировала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	294.5	9.5	27.2	2.7
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	7	23.6	0.2	2.5	0.2
Яблоко Ред Делишес	149	82.8	0.3	0.3	19
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	569	685	24	36	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная	100	235	24.9	14.3	0
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Итого	200	641	33	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	116	111	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Итого	89	9	0	0	1
Итого за день	974	1447	60	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dalia

24.09.2024 12:23

Дневник питания за 24.09.2024

Зарядка на 30 минут с гантелями. Самочувствие отличное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо взбитое	100	227.6	11.6	18.8	2.9
Помидоры (томаты), вяленые	25	64.5	3.5	0.7	10.9
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Итого	176	373	16	27	14
Итого за день	176	373	16	27	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dalia

21.09.2024 12:37

Дневник питания за 21.09.2024

Попробовала безлактозный творог. На мой взгляд ничем от обычного не отличается. Посмотрим какая будет реакция организма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	224	440	33	25	16
Итого за день	224	440	33	25	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dalia

19.09.2024 13:42

Дневник питания за 19.09.2024

Завтрак, 🍳.
Хочется какого-то полезного десерта. Надо подумать. Поделитесь рецептом, если у кого-то есть идеи. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Scrambled eggs	100	226.2	11.3	19.8	0.7
Итого	1207	444	21	36	6
Итого за день	1207	444	21	36	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Dalia

19.09.2024 11:37

Ну что, двигаемся дальше! -100 гр на весах, немног...

Ну что, двигаемся дальше! -100 гр на весах, немного, но приятно. Вчера пришлось пообедать в кафе. Выбрала куриную грудку запеченую с сыром, на гарнир салат из рукколы, помидор черри, огурчика и еще отдельно маринованная свекла . «Шубку» из сухариков сковырнула, нам лишние вредные калории не нужны. Калории подсчитать, увы не удалось, виновата. Вечером съела пару кусочков сыра и несколько долек грецкого ореха. Правда не удержалась и съела два кисло сладких яблока из своего сада. Яблоки ну очень вкусные!

А сегодня день начала как обычно с нескольких стаканов воды и чашки кофе. Далее 52 минуты интенсивных упражнений на стуле. Вот никогда бы не подумала, что занятия сидя могут быть такими интенсивными. Я думаю это неплохой вариант для людей постарше, с проблемными коленями, ну и вообще для тех, кто очень давно не занимался.