Мои любимки:
- Сорбеты из ягод с бананом;
- Мороженое 0ккал из лимонадов 0ккал;
- Тыква с имбирем и пшиком сливок из баллончика;
- 15 гр растопленого шоколада с вишней;
- Классический штрудель вишневый и яблочный (там тесто вообще тонкое и без сахара, рецепт беру у Чадейки, но немного заморочно готовить);
- Суфле из кефира с сахзамом и желатином (хорошая текстура);
- "Сырники" - пачка творога (можно и обезжиренного), тертое яблоко, яйцо, немного сухофруктов. Смешать, запечь мин 15-20. Только на силиконовом коврике, они прилипают. Хорошие по кбжу, вообще без сахара, а сочетание творога с печеным яблоком топ;
- Печеные яблоки с медом и пряностями;
- Печеная клубника с миндальными лепестками;
- Белевская пастила хороша, ищу ту, что 170ккал;
- Смузи;
- Девы в комментах насоветовали пюрировать вареные фрукты, должно быть вкусно

Заранее спасибо, если что расскажете из своего <3

Бонусы:
- люблю простую базовую еду (кроме мяса), мне не надоедают самые обычные продукты, только хорошо выращенные, могу есть одно и то же месяцами. И моим вкусовым сосочкам вообще нормально без заправок, без поливок, без панировок и проч
Например, вареные яйца (желательно, конечно, деревенские) мне вкусно, мне не надо их крошить в салат и пирожки.
Вообще не люблю намешанную еду, перекрученную, когда больше 2-х ингридиентов я вообще редко это ем.
Так, базой, быстрее наедаюсь, проще считать, готовить не люблю, к классическим застольям вообще нет тяги, в обычных ресторанах мне не вкусно, пиццерии, фастфуды ноль эмоций, готовая кухня буэ

- люблю овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки искренней любовью (опять таки, надо найти хорошо выращенные). Хрумкать сырой капустой прекрасно, вообще почти ничего не делаю с овощами, только мою.

В Осетии любовь к простой кухне, лишь бы продукты хорошими были. Там норма приготовить только пироги, сварить мясо кусками, а все остальное просто помыть и положить, даже не нарезать хех
(Хорошо, что я не в соседней Грузии росла, их кухня это попадалово, жирное, безумно вкусное, разнообразное попадалово)

Минусы:
- Сладкое 🤦🏼‍♀️
И вот тут я люблю и готовку и классику и дешманские печеньки и жуткие сша десерты диабет+.
У меня зависимость от сахара 1000%. Иногда мне хочется съесть чего-то БЕЛОГО, мой мозг и не скрывает наркомании. Сейчас выбираю осознанное употребление хах
Если убрать сахар на ноль, получаешь свободу от сладкоежести, кайф, независимость, а потом срыв. СРЫВ.
Я не думаю, что рискну опять на отказ от сахара.
Теперь я выбираю путь наебалова, сахзамы, топинги, мед без всего, низкокалорийные десерты (только не шедевры пп десертов, ой нет), печеные фрукты. Попробую

Еще косяки:
- Хлеб. Я от него отекаю, но люблю. Можно 1 кусок на утро
- Разнести нормально по времени приемы, даже будильники поставить, чтобы не случалось лишних 300ккал в ночи

Сегодня взяла взбитые сливки 300 ккал (в магазине были и 220). Попшикала из баллончика ими фруктовый салат, 25 гр,
а рааадости как будто я в кафешке ем десерты
Купила зефирки 330ккал. Украсить ими чашку кофе или какао - это 10гр

Устаешь от жевания, как бонус. Просто, надоедает весь день жевать.
Не слишком занижать калораж, подобрать жиры (мне точно надо больше грамма на кг веса), белок в границах нормы, не убирать это чертово сладкое, а использовать его в своих целях, овощи, зелень
Закупаться стабильно всей этой пп фигней.
Можно долго так
Еще магазины полны сейчас низкокалорийных соусов и всякими пп развлечениями. Гречишное молоко, например, 40ккал, а голод убирает - клево
Крч, подвиг отменяется, это все абсолютно терпимо вдолгую, без неудобств.

Трени надо в утро впихнуть.
И режим сна пофиксить.

Смешно, что в зал идешь за грацией, а в реале то ты выползаешь после трени, еле переставляя дрожащие ноги, то из-за постоянной крепатуры ходишь в раскорячку и кряхтишь. Пришел за грацией молодого хищника, а первые полгода получаешь паралитика после драки

Планы на февраль, кстати, сваливать потихоньку трени и старательный кбжу куда-то уже в сторону автоматизма. Передвинуть силовые, скорее всего, на утро, следить за временем тренировки (люблю зальных крыс, буду периодически и зальной крысой, но редко), наладить покупку базовых пп продуктов, чтобы вечером белок, овощи был в доступе и проч, озаботиться заранее, чтобы меньше сбоило
Новые привычки, тем более, зал, первые 3 месяца очень одеяло на себя тянут (и это я еще вернулась, а не начала впервые). Первый месяц просчитываешь, что вообще надо, пробуешь, тратишь деньги, второй встраиваешь в реальность, третий отлаживаешь несовпадения с реальностью и тратишь деньги уже на нужное, и только потом начинаешь привыкать, если ничего еще не мешает.
21 день АХАХАХАХАХА

Собираю советы против залитости. Думаю, большую часть попробую на себе
Я слитая, в лучшем случае, неделю за весь месяц, все остальное время я попухшая. И лицо, конечно, же

Из того, что я думаю может сработать против отеков:

- Отследить подходящее количество углеводов;
- Пить много воды;
- Высыпаться;
- Меньше соленого (и вообще попробовать хорошее соотношение калия/натрия в мзр отследить);
- Вообще ноль алко;
- Сладкое на ужин просто нельзя;
- Есть за 4 часа до сна;
- Ужин - найти правильный белок (молочка, например, мне уже не подходит, от прота тоже многих заливает) с зеленью или овощами;
- Больше клетчатки;
- Создать список индивидуальных продуктов, от к-х отеки (у меня там, например, хлеб, даже если он с утра, молочка и, боюсь, что кофе);
- Отследить влияние напитков;
- Сауна, баня;
- Мб массажики, всякие натирания, растирания, обертывания и прочая наружка.

Уже взято из комментов:
- Проверить гормоны и всякие там гипотериозы и другие умные слова;
- Стресс влияние.

Принимаю рекомендации и личный опыт с интересом ❤

Из списка я половину уже делаю. Думаю, углеводы решают, но ниже 150 мне их очень очень сложно опускать, я люблю фрукты и всякие зерновые, бобовые, мясо четвероногих я не ем, от молочки я уже отекаю.

Больше всего бесит растираживанный миф про похудение, что это можно сделать быстро и легко. Сколько журналы врали про похудей к лету, сколько реклама. Даже рпп держится на вранье, что можно быстро скинуть на диетках-картинках, вообще 5 кг за неделю (то, что 2 кг там вода, 1,5-2 кг содержимое жкт, 1 кг несчастных мышц, обычно умалчивается, и что все вернется, кроме мышц, и вернется с жором, тоже скромно умалчивается).
А реальная скорость такая убогая, прогресс не линейный, отеки - сволочи, стресс, кортизол, пмс, шаг влево зажор, шаг вправо замедленный метаболизм
Знаю, что надо считать месяцами, но как же это все бесит
Получать удовольствие от процесса похудения нереально, честно сказать. Всего через 1-2 месяца уже накапливается голод и давление от самоконтроля. И раздражительность и усталость тоже показатель похудения, ты в дефиците, какая там энергия.
Все признаки худеющего человека, крч есть, а отвеса почти нет. Ну супер

Вот я не осуждаю людей на Оземпике, не осуждаю липосакцию. Потому что, через неск месяцев, еще и плато приходит, реально, сатанеешь. Если бы Оземпик и липосакция еще работали в долгосрочной перспективе хах

• Засыпать до 23х
• Подсчет кбжу, поддержание
• Сократить быстрые углеводы
• Силовые 2 в неделю
• Кардио 2 в неделю
• Вакуум утром на зарядке
• По 10к шагов

Всем привет и успехов ❤