Интервальное голодание — это методика, при которой организм
отдыхает без еды и в качестве энергии использует свои запасы
жировой ткани.
Основная идея в том, что у человека должен быть определённый план
питания в течение суток: время приёма пищи должно быть строго
ограничено, так же, как и время голодания.
Некоторые схемы интервального голодания:
Схема 16/8. Человек выбирает «окно» для питания, которое длится 8
часов подряд в течение суток. В период «окна» можно запланировать
2–3 приёма пищи, можно и больше. В оставшиеся 16 часов есть нельзя.
Только пить воду и негазированные напитки вроде чая или кофе без
сахара.
Схема 5/2. Пять дней можно есть как обычно, три раза в день.
Оставшиеся два дня будет только один приём пищи, калорийностью
500–600 калорий.
18/6. «Окно» составляет всего 6 часов в сутки.
20/4. Голодание 20 часов подряд, а последние 4 часа — интенсивное
питание в пределах плана по калориям.
Важно помнить, что интервальное голодание не подходит всем и может
иметь противопоказания, например, для людей с низкой массой тела,
беременных и кормящих, с нарушением сердечного ритма и
тромбофлебитом.