Мифы про Похудеж от Ярослава Брина.
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных
воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для
похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это –
приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и
регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая
ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем
принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно
300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и
заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме,
причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает
железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно
быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в
два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе
требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А
теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена,
профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена
будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом
случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая
арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать
анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной
ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская
реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только
жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же
остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который
блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам
просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но
работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте
50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не
услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им
посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными
заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь,
сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не
функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности,
приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут
больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при
беге.
Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии)
АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд.
Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте.
Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но
жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять
облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в
самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни
самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни
смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не
сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение.
Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и
лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы.
Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих
это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело
выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При
голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших
мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до
жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю
очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш
обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не
выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас,
он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным
обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё
больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.
Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то
они помогут, ведь их врачи рекомендуют.
И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда
не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах.
Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору.
Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в
принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и
дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru
или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по
отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные,
отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров
(хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.
Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2
кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир
остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно.
Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства,
которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:
Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок,
особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что
приседайте чаще и не только на горшок ))
Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных
областях не получится
Никогда не делайте боковые наклоны
Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках
P.S. и на добавку:
- йогурты и мюсли это не диетическое питание
- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы
ананасов
- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ
ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)
- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.
Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.