Ирина
08.12.2024 21:18
Дневник питания и тренировок за 08.12.2024
Всем доброго вечера! Сегодня похолодало у нас. Ночью -15, днём -7.
Надо менять одёжку. Потеплее на улицу одеваться. Только под ногами
лёд. Приходится лавировать. Но ничего, где наша не пропадала.
Сегодня поздно выкладываю рацион. Великолепный век отвлекает.
Завтра рабочая неделя начинается . Все удачи и плодотворной работы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
150
|
108 | 5.4 | 7.4 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Голубцы |
180
|
365.4 | 15.1 | 32 | 3.8 |
| Итого | 580 | 720 | 35 | 57 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Голубцы |
130
|
263.9 | 10.9 | 23.1 | 2.7 |
| Итого | 280 | 298 | 13 | 23 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
100
|
72 | 3.6 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 2350 | 437 | 17 | 35 | 13 |
| Итого за день | 3310 | 1503 | 66 | 116 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя зарядка утром. Скандинавская ходьба вечером. Сегодня поменьше
прошла. Скользко.
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4400 |
4400 |
Количество шагов |
6662 |
6662 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 280 раз
Дистанция: 4400 м
Количество шагов: 6662
Время: 90 мин
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
