Рецепт Мясо с кабачками в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо с кабачками в духовке

Кабачок	350 г
Лук репчатый	140 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	5 г
масло нерафинированное	20 г
Лисички	333 г
Курица Филе Бедра	935 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	190 г
Картофель	612 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо с кабачками в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.3%	589 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.7%	1018 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.3%	3476 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	3.5%	2211 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.3%	3472 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.6%	1682 г
Витамин В4, холин	6.26 мг	500 мг	1.3%	1%	7987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.8%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	5.907 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6772 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.7%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	13.67 мг	90 мг	15.2%	11.9%	658 г
Витамин D, кальциферол	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	6.6%	1192 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	4.1%	1916 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4151 мг	20 мг	7.1%	5.6%	1413 г
Ниацин	1.202 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.65 мг	2500 мг	11.3%	8.9%	881 г
Кальций, Ca	111.75 мг	1000 мг	11.2%	8.8%	895 г
Кремний, Si	18.846 мг	30 мг	62.8%	49.3%	159 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	2.7%	2855 г
Натрий, Na	277.68 мг	1300 мг	21.4%	16.8%	468 г
Сера, S	50.37 мг	1000 мг	5%	3.9%	1985 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	8.6%	906 г
Хлор, Cl	290.3 мг	2300 мг	12.6%	9.9%	792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	632.9 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	42.69 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2927 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9554 г
Кобальт, Co	2.537 мкг	10 мкг	25.4%	19.9%	394 г
Литий, Li	21.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.1565 мг	2 мг	7.8%	6.1%	1278 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	7.9%	987 г
Молибден, Mo	3.114 мкг	70 мкг	4.4%	3.5%	2248 г
Никель, Ni	3.634 мкг	~
Рубидий, Rb	171.5 мкг	~
Селен, Se	2.402 мкг	55 мкг	4.4%	3.5%	2290 г
Стронций, Sr	7.86 мкг	~
Титан, Ti	9.62 мкг	~
Фтор, F	19.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20758 г
Хром, Cr	6.63 мкг	50 мкг	13.3%	10.4%	754 г
Цинк, Zn	0.4729 мг	12 мг	3.9%	3.1%	2538 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.134 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.478 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.085 г	min 16.8 г	6.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.625 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.848 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Мясо с кабачками в духовке составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО С КАБАЧКАМИ В ДУХОВКЕ

Мясо с кабачками в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, калием - 11,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 62,8 %, фосфором - 11 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 25,4 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Мясо с кабачками в духовке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо с кабачками в духовке, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с кабачками в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Филе морского окуня в духовке

Салат овощной листовой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе