Рецепт Салат с фасолью, курицей, капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью, курицей, капустой

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	240 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	150 г
Грудка куриная отварная	145 г
Майонез «Провансаль»	80 г
Огурец, грунтовый	100 г
Капуста белокочанная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, курицей, капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.1 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1072 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	9.4%	679 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.2%	622 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.3%	2808 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.7%	1111 г
Вода	207.7 г	2273 г	9.1%	5.8%	1094 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	2.2%	2903 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	1.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5%	1259 г
Витамин В4, холин	57.53 мг	500 мг	11.5%	7.3%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	4.7%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	35.141 мкг	400 мкг	8.8%	5.6%	1138 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	4.3%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	8.97 мг	90 мг	10%	6.4%	1003 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.6%	2469 г
Витамин D3, холекальциферол	0.405 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.159 мг	15 мг	21.1%	13.4%	475 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.5794 мг	20 мг	12.9%	8.2%	775 г
Ниацин	1.895 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.69 мг	2500 мг	9.4%	6%	1061 г
Кальций, Ca	42.71 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2341 г
Магний, Mg	40.99 мг	400 мг	10.2%	6.5%	976 г
Натрий, Na	307.54 мг	1300 мг	23.7%	15.1%	423 г
Сера, S	4.54 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	22026 г
Фосфор, P	119.3 мг	800 мг	14.9%	9.5%	671 г
Хлор, Cl	29.99 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.1 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	4.3%	1478 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	6048 г
Кобальт, Co	3.107 мкг	10 мкг	31.1%	19.8%	322 г
Марганец, Mn	0.1743 мг	2 мг	8.7%	5.5%	1147 г
Медь, Cu	105.49 мкг	1000 мкг	10.5%	6.7%	948 г
Молибден, Mo	4.548 мкг	70 мкг	6.5%	4.1%	1539 г
Никель, Ni	1.84 мкг	~
Селен, Se	6.95 мкг	55 мкг	12.6%	8%	791 г
Фтор, F	136.31 мкг	4000 мкг	3.4%	2.2%	2934 г
Хром, Cr	8.62 мкг	50 мкг	17.2%	10.9%	580 г
Цинк, Zn	0.8393 мг	12 мг	7%	4.5%	1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.803 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.503 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	0.969 г	~
Лизин	1.097 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.568 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.588 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.617 г	~
Аспарагиновая кислота	1.096 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.442 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.612 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.564 г	min 16.8 г	15.3%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.226 г	от 11.2 до 20.6 г	37.7%	24%
18:2 Линолевая (ud)	4.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью, курицей, капустой составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	207.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУРИЦЕЙ, КАПУСТОЙ

Салат с фасолью, курицей, капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином E - 21,1 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 12,6 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Салат с фасолью, курицей, капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, курицей, капустой, калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, курицей, капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе