Войти

Рецепт салат 22-05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 22-05

Помидор (томат), парниковый 160 г
Петрушка свежая 12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 12 г
Салат (латук) 90 г
Сметана 15% жирности 20 г
Масло из виноградных косточек 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 22-05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.9 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4443 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.2% 6333 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 11.3% 2333 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4% 6844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.6% 2500 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 10.6% 2492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.3 мкг 900 мкг 21.3% 56.2% 470 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 1.445 мкг ~
бета Каротин 1.183 мг 5 мг 23.7% 62.5% 423 г
бета Криптоксантин 8.107 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.716 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 8.2% 3273 г
Витамин В4, холин 8.31 мг 500 мг 1.7% 4.5% 6017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 4% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 9.2% 2857 г
Витамин В9, фолаты 22.02 мкг 400 мкг 5.5% 14.5% 1817 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 2.4% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 22.35 мг 90 мг 24.8% 65.4% 403 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.789 мг 15 мг 5.3% 14% 1901 г
Витамин Н, биотин 0.453 мкг 50 мкг 0.9% 2.4% 11038 г
Витамин К, филлохинон 120.6 мкг 120 мкг 100.5% 265.2% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.6875 мг 20 мг 3.4% 9% 2909 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.06 мг 2500 мг 10.3% 27.2% 973 г
Кальций, Ca 47.1 мг 1000 мг 4.7% 12.4% 2123 г
Кремний, Si 6.281 мг 30 мг 20.9% 55.1% 478 г
Магний, Mg 17.17 мг 400 мг 4.3% 11.3% 2330 г
Натрий, Na 145.79 мг 1300 мг 11.2% 29.6% 892 г
Сера, S 14.77 мг 1000 мг 1.5% 4% 6770 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 12.9% 2051 г
Хлор, Cl 256.69 мг 2300 мг 11.2% 29.6% 896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.2 мкг ~
Бор, B 90.1 мкг ~
Ванадий, V 52.42 мкг ~
Железо, Fe 0.619 мг 18 мг 3.4% 9% 2908 г
Йод, I 4.25 мкг 150 мкг 2.8% 7.4% 3529 г
Кобальт, Co 4.649 мкг 10 мкг 46.5% 122.7% 215 г
Литий, Li 28.401 мкг ~
Марганец, Mn 0.1898 мг 2 мг 9.5% 25.1% 1054 г
Медь, Cu 112.37 мкг 1000 мкг 11.2% 29.6% 890 г
Молибден, Mo 7.382 мкг 70 мкг 10.5% 27.7% 948 г
Никель, Ni 8.863 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 129.6 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 2.1% 11905 г
Стронций, Sr 4.41 мкг ~
Фтор, F 29.51 мкг 4000 мкг 0.7% 1.8% 13555 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 20.8% 1266 г
Цинк, Zn 0.2734 мг 12 мг 2.3% 6.1% 4389 г
Цирконий, Zr 2.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.169 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 56.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.28 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.609 мг ~
Стигмастерол 0.12 мг ~
бета Ситостерол 0.08 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.984 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 23.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.933 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат 22-05 составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22-05

салат 22-05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 100,5 %, кремнием - 20,9 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 46,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен салат 22-05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 22-05, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 22-05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 109
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62