Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Оливковое масло | 20 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.9% | 2815 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15% | 714 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.8% | 1848 г |
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1701 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40.244 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 8.963 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 10.9% | 984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 4% | 2669 г |
Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11390 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.2% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1916 мг | 20 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.12 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.7% | 1380 г |
Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7424 г |
Кремний, Si | 2.195 мг | 30 мг | 7.3% | 7.8% | 1367 г |
Магний, Mg | 37.74 мг | 400 мг | 9.4% | 10.1% | 1060 г |
Натрий, Na | 4.64 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 28017 г |
Сера, S | 4.82 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 8.7% | 1242 г |
Хлор, Cl | 21.45 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 23.6% | 456 г |
Литий, Li | 10.61 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6095 мг | 2 мг | 30.5% | 32.7% | 328 г |
Медь, Cu | 101.78 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.9% | 983 г |
Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.9% | 2158 г |
Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9700 г |
Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2816 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность табуле составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|