Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыквенные семечки, сушеные | 125 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 574.1 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 293 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 5.6% | 310 г |
Жиры | 50.5 г | 56 г | 90.2% | 15.7% | 111 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 0.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 6.6% | 263 г |
Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 46388 г | |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
альфа Каротин | 0.397 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.365 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.001 мг | 1.5 мг | 66.7% | 11.6% | 150 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 2.7% | 655 г |
Витамин В4, холин | 58.23 мг | 500 мг | 11.6% | 2% | 859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 3.4% | 511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.868 мг | 2 мг | 43.4% | 7.6% | 230 г |
Витамин В9, фолаты | 159.937 мкг | 400 мкг | 40% | 7% | 250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 22.079 мг | 15 мг | 147.2% | 25.6% | 68 г |
бета Токоферол | 0.724 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 14.152 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.813 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.6% | 2758 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0064 мг | 20 мг | 35% | 6.1% | 285 г |
Бетаин | 21.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 710.08 мг | 2500 мг | 28.4% | 4.9% | 352 г |
Кальций, Ca | 65.3 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.1% | 1531 г |
Кремний, Si | 9.921 мг | 30 мг | 33.1% | 5.8% | 302 г |
Магний, Mg | 430.95 мг | 400 мг | 107.7% | 18.8% | 93 г |
Натрий, Na | 8.21 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 15834 г |
Фосфор, P | 887.4 мг | 800 мг | 110.9% | 19.3% | 90 г |
Хлор, Cl | 31.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.2% | 7244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.667 мг | 18 мг | 37% | 6.4% | 270 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.6% | 3151 г |
Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 5.7% | 304 г |
Литий, Li | 2.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.979 мг | 2 мг | 149% | 26% | 67 г |
Медь, Cu | 1618.65 мкг | 1000 мкг | 161.9% | 28.2% | 62 г |
Молибден, Mo | 3.968 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1% | 1764 г |
Никель, Ni | 3.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.698 мкг | 55 мкг | 64.9% | 11.3% | 154 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11201 г |
Хром, Cr | 15.87 мкг | 50 мкг | 31.7% | 5.5% | 315 г |
Цинк, Zn | 6.1151 мг | 12 мг | 51% | 8.9% | 196 г |
Цирконий, Zr | 3.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.574 г | ~ | |||
Валин | 1.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.195 г | ~ | |||
Лейцин | 1.961 г | ~ | |||
Лизин | 1.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.956 г | ~ | |||
Триптофан | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.393 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.65 г | ~ | |||
Глицин | 1.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.821 г | ~ | |||
Пролин | 1.235 г | ~ | |||
Серин | 1.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 22.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 132.1% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 322.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.153 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.216 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.621 г | min 16.8 г | 104.9% | 18.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 17.488 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.392 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 108.2% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 22.121 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 8.201 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь больших семян составляет 574,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 574.1 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 50.5 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
Вода | 4.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|