Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1327 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь | 195 г |
Белые сушёные (Грибы) | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соус Краснодарский [Чумак] | 138 г |
Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Йогурт Турецкий 10% [Яготинский] | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 16 г |
Соль морская с травами | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 5.7% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 25.9% | 628 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 27.5% | 590 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.4% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 12.8% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 4.868 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 18.7% | 871 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 6% | 2669 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9558 мг | 20 мг | 4.8% | 7.8% | 2092 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.43 мг | 2500 мг | 11.7% | 19% | 855 г |
Кальций, Ca | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9355 г |
Кремний, Si | 25.688 мг | 30 мг | 85.6% | 139.2% | 117 г |
Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 6% | 2723 г |
Натрий, Na | 143.44 мг | 1300 мг | 11% | 17.9% | 906 г |
Сера, S | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5123 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 7% | 2305 г |
Хлор, Cl | 246.3 мг | 2300 мг | 10.7% | 17.4% | 934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 4.7% | 3416 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5226 г |
Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 45.7% | 355 г |
Литий, Li | 36.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 8.6% | 1871 г |
Медь, Cu | 80.39 мкг | 1000 мкг | 8% | 13% | 1244 г |
Молибден, Mo | 5.577 мкг | 70 мкг | 8% | 13% | 1255 г |
Никель, Ni | 2.938 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 262.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8232 г |
Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 16.4% | 990 г |
Цинк, Zn | 0.244 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4918 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с грибами составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|