Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 220 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 40 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая (Пассерование) | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 29.6% | 1111 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 55.3% | 594 г |
альфа Каротин | 1.314 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 64.5% | 511 г |
бета Криптоксантин | 7.372 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.569 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 11.43 мг | 500 мг | 2.3% | 7.6% | 4374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 11.5% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 34.5% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 22.664 мкг | 400 мкг | 5.7% | 18.8% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.19 мг | 90 мг | 33.5% | 110.2% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 12.8% | 2586 г |
Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.6% | 9506 г |
Витамин К, филлохинон | 80 мкг | 120 мкг | 66.7% | 219.4% | 150 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8576 мг | 20 мг | 4.3% | 14.1% | 2332 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313 мг | 2500 мг | 12.5% | 41.1% | 799 г |
Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.5% | 2874 г |
Кремний, Si | 25.569 мг | 30 мг | 85.2% | 280.3% | 117 г |
Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 14.8% | 2227 г |
Натрий, Na | 6.77 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 19202 г |
Сера, S | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 2% | 15873 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 10.2% | 3187 г |
Хлор, Cl | 15.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.3% | 14402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 13.5% | 2432 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 11364 г |
Кобальт, Co | 2.799 мкг | 10 мкг | 28% | 92.1% | 357 г |
Литий, Li | 5.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2204 мг | 2 мг | 11% | 36.2% | 907 г |
Медь, Cu | 97.52 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 32.2% | 1025 г |
Молибден, Mo | 3.38 мкг | 70 мкг | 4.8% | 15.8% | 2071 г |
Никель, Ni | 3.354 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 15537 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23148 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 26% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 11.8% | 2773 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки с помидорами и перцем составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|