Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 216 г |
Кабачок | 439 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 170 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 300 г |
Оливковое масло | 60 г |
Вода | 520 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.6 мкг | 900 мкг | 30.5% | 22.1% | 328 г |
бета Каротин | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 23.9% | 303 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.9% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 12.37 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 4042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 12.281 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 8% | 905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
Витамин Н, биотин | 3.102 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.5% | 1612 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4566 мг | 20 мг | 7.3% | 5.3% | 1373 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.2% | 1156 г |
Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4764 г |
Кремний, Si | 97.569 мг | 30 мг | 325.2% | 235.5% | 31 г |
Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
Натрий, Na | 5.27 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24668 г |
Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
Хлор, Cl | 21.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 103.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2209 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 24% | 301 г |
Литий, Li | 8.722 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9266 мг | 2 мг | 46.3% | 33.5% | 216 г |
Медь, Cu | 108.12 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.8% | 925 г |
Молибден, Mo | 11.025 мкг | 70 мкг | 15.8% | 11.4% | 635 г |
Никель, Ni | 11.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.605 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.1% | 1194 г |
Стронций, Sr | 5.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5782 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.6499 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1846 г |
Цирконий, Zr | 4.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.187 г | min 16.8 г | 19% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|