Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 120 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 8 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12% | 411 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.1% | 409 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 254.4 мкг | 900 мкг | 28.3% | 13.9% | 354 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 13.3% | 369 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.425 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 57.88 мг | 500 мг | 11.6% | 5.7% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.5% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 1.868 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 9% | 546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.142 мкг | 50 мкг | 20.3% | 10% | 493 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.4% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0291 мг | 20 мг | 40.1% | 19.8% | 249 г |
Ниацин | 4.971 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.6 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1483 г |
Кальций, Ca | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
Кремний, Si | 3.274 мг | 30 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
Натрий, Na | 12.97 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10023 г |
Сера, S | 192.63 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.5% | 519 г |
Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 8.4% | 589 г |
Хлор, Cl | 20.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 3.9% | 1252 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
Кобальт, Co | 10.256 мкг | 10 мкг | 102.6% | 50.5% | 98 г |
Литий, Li | 0.674 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3180 г |
Медь, Cu | 89.75 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1114 г |
Молибден, Mo | 3.985 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1757 г |
Никель, Ni | 0.954 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.614 мкг | 55 мкг | 21.1% | 10.4% | 474 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7361 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
Цинк, Zn | 1.9687 мг | 12 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.401 г | ~ | |||
Валин | 0.996 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лейцин | 1.593 г | ~ | |||
Лизин | 1.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.79 г | ~ | |||
Треонин | 1.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.572 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 1.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.853 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 1.523 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.995 г | ~ | |||
Серин | 0.972 г | ~ | |||
Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.364 г | min 16.8 г | 37.9% | 18.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.146 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица отварная составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|