Рецепт Салатик кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик кукурузный
| Кукуруза сладкая | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
| Помидор (томат), парниковый | 194 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 11 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик кукурузный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8% | 1806 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13.3% | 1096 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 9.2% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 27.41 мг | 500 мг | 5.5% | 8% | 1824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.661 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.5% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 16.2% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.2% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 6.6% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 2.156 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.3% | 2319 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 46.4% | 314 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4663 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4289 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.55 мг | 2500 мг | 4.8% | 7% | 2091 г |
| Кальций, Ca | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5165 г |
| Кремний, Si | 2.338 мг | 30 мг | 7.8% | 11.4% | 1283 г |
| Магний, Mg | 3.83 мг | 400 мг | 1% | 1.5% | 10444 г |
| Натрий, Na | 30.24 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4299 г |
| Сера, S | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 6.7% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 41.73 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3689 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 45.7% | 319 г |
| Литий, Li | 10.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Медь, Cu | 49.5 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.3% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 3.515 мкг | 70 мкг | 5% | 7.3% | 1991 г |
| Никель, Ni | 4.494 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.243 мкг | 55 мкг | 5.9% | 8.6% | 1696 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21775 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5597 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик кукурузный составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК КУКУРУЗНЫЙ
Салатик кукурузный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, витамином K - 31,8 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салатик кукурузный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия тихоокеанская
- Джем Черная смородина
- мак пищевой голубой
- Печеночные котлеты
- Котлеты из курицы с квашеной капустой
- Блины
- Соус салатный
- Льняной торт (бисквит)
- Сердечки куриные тушеные
- Актива супер фуд гуава
- Печень куриная тушеная
- Хлеб крафтовый пшеничный со льном
- Льняной торт
- Биомюсли с черникой
- Пастила
- Ряженка
- Тушеная капуста
- Куриный рулет с квашеной капустой
- Паста с грибами
- Творожные креньдельки
- Куриное филе с овощами
- Бульон с вермишелью и яйцом
- Картофель отварной
- Яичница с беконом, сыром и помидорами
- Шаурма
- Квашеная капуста с мясом
- Карбонад тушеный
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Салат из морской капусты
- Суп
- Клюква протертая с сахаром
- Холодец царский
- Блины мои
- Запеканка из овсянки
- ЧУДО Сирок полуниця
- Каша рисовая (2020-02-26)
- Сыр твёрдый домашний
- Каша из полбы на молоке
- Простокваша мечниковская
- Коктейль~ 4 26.02
- Каша овсяная на молоководе
- Шоколад домашний
- Матча
- Шарлотка
- Фасоль стручковая
- Из кальмар
- Креветки королевские
- Шоколад горький O'Zera 77,7% мягкий и элегантный
- Батон Черемушки
- Фарш гов-кур.
- Протеин skills whey
- Смузи
- Салат цезарь с семгой
- Жульен
- Голубцы ленивые
- Блины фаршированые
- Свинина с грибами запеченая 27.02.2020
- Свинина а-ля по-французски
- Блины с творогом
- Какао- порошок Российский
- Кари
- Творог эконива
- Чечевичный суп
- Путассу жареная
- Гималайская соль
- Макароны по флотски
- Лапша удон с овощами и Тофу
- Хлеб Маг с семечками
- Кето-хлеб.(26.02.2020)
- Холодец по-домашнему
- Каша овсяная на молоке
- Сливочный суп по морскому
- Кокосовая стружка Националь
- Крем-суп из тыквы с семечками тыквенными
- Флаксы
- Мафины
- Йодомарин 200
- Мороженое
- Запеканка творожная
- Хлеб черный без сахара
- лосось слабосоленый
- Семена чиа (М)
- Курка з овочами
- Овсянка с лососем
- Био йогурт
- Шашлычки из сердечек
- Сардина консеивы
- Гранола
- Запеканка творожная
- Кукуруза консервированная без сахара
- Кисель вишневый я готовила крахмала надо больше
- Симфония
- Суп с рисом
- Рис
- Мусс-желе "Сливочные облака"
- Кекс напару
- Сливочный суп с креветками
- Торт Прага
- Тоносалат
- Картошка тушеная
Метки: Как приготовить Салатик кукурузный, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
